更年期困擾？ 網民熱議八大常見症狀

失眠：更年期常見困擾

更年期女性常常受到失眠困擾。 醫生指出，荷爾蒙波動、生活習慣和心理健康都可能影響睡眠。 有網民分享，母親進入更年期後，睡眠品質大受影響。 除了藥物，網民也分享了其他改善失眠的方法，例如睡前泡腳、補充褪黑激素。 有護士建議，避免下午飲用刺激性飲品，多攝取含鈣和色胺酸的食物，有助改善睡眠。

體重增加：飲食與運動是關鍵

體重增加也是更年期婦女的常見困擾。 醫生解釋，雌激素不足、壓力荷爾蒙異常和肌肉流失等多重因素，容易導致內臟脂肪增加。 營養師建議，更年期女性應減少攝取精緻澱粉，多攝取優質蛋白質、新鮮蔬果和全穀類等富含膳食纖維的食物。 同時，搭配穩定的阻力訓練，有助維持肌肉量，健康瘦身。

腰痠背痛：骨質疏鬆與退化

腰痠背痛也是許多更年期女性的困擾。 醫生指出，更年期下背痛可能與骨質流失、脊椎退化、椎間盤退化有關。 網民建議，可以多做有氧運動和瑜伽。 有網民分享，一星期跳三到四次有氧運動，每次一小時，體力都會變好，認為「越不動越累」！

其他常見症狀

除了失眠、體重增加和腰痠背痛外，煩躁、憂鬱和頭暈等不適也常伴隨更年期而來。 衛生福利部提醒，大部分婦女的更年期症狀較輕微，只要維持良好生活習慣、照顧好身心健康，並適時尋求醫療協助，就能順利度過更年期。