能量飲越喝越累？營養師揭示潛在風險及應對方法

能量飲的潛在危害：你不可不知

現代人生活節奏急速，不少人選擇能量飲料來提神。然而，最近發表的研究顯示，長期飲用能量飲料可能帶來負面影響。 這些飲料的攝取與胰島素阻抗、過敏性疾病，以及情緒困擾，例如抑鬱和恐慌，甚至學業表現下降都有關聯。 究竟能量飲料是如何影響我們的健康呢？

咖啡因的雙面刃：提神背後的陷阱

營養師指出，能量飲料中通常含有高劑量的咖啡因，有時還添加了其他神經刺激物，如瓜拿納和人蔘。這些成分可能過度刺激神經系統，引發焦慮、易怒、失眠等問題。長此以往，心理壓力累積，可能導致更嚴重的精神健康問題。 你可能會發現，越喝能量飲料，提神效果越差，反而需要喝更多才能達到效果。這就是身體對咖啡因產生耐受性的表現。一旦停止飲用，還可能出現戒斷症狀，例如頭痛、情緒低落等。

小心！這些族群應特別注意

並非所有人都適合飲用能量飲料。 營養師特別提醒以下三類人應謹慎：兒童和青少年，他們的神经系統尚未發育成熟，代謝咖啡因的能力較差；孕婦和哺乳期婦女，咖啡因可能影響胎兒發育；患有心臟病、血糖問題（如糖尿病）或胃食道逆流的人，也應避免飲用，以免誘發症狀。 了解自己的身體狀況，是保障健康的第一步。

如何健康飲用能量飲料？

如果你真的需要飲用能量飲料，營養師建議你注意以下幾點： 多喝水，避免脫水；不要空腹飲用，減少對胃部的刺激；不要喝得太快、太多或太晚，以免影響睡眠。 此外，不建議每天都喝，若要飲用，一天最多一罐。 均衡飲食、充足睡眠才是保持活力的根本之道。