一杯奶昔，增39%失智症風險？營養師教你10款無糖飲品

奶昔與失智症的關聯

德國基森大學的研究團隊在《營養期刊》上發表了一項研究，指出飲用含糖飲料與失智症之間存在正相關。研究發現，每天飲用一小杯調味牛奶飲品，例如速食店的奶昔，會使失智症的風險增加39%。即使是一罐正常份量的可樂，也會使風險增加21%。

含糖飲料的潛在危害

除了失智症，營養師也提醒大家注意含糖飲料與肥胖和慢性疾病之間的關聯。長期飲用含糖飲料，與體重增加、第二型糖尿病、心血管疾病及某些癌症的風險增加有關。精緻糖更容易在體內轉化為體脂肪，進而導致血脂、血壓、血糖升高，甚至可能引發代謝症候群，增加罹患慢性疾病的風險。

營養師推薦：10款無糖健康飲品

營養師表示，消暑解渴不一定要依賴含糖飲料。她特別推薦了幾款可以在家輕鬆製作的無糖飲品，既清涼消暑，又不必擔心含糖飲料帶來的健康問題：

• 無咖啡因花草茶：適合擔心影響睡眠的人。
• 青草茶：有助提升免疫力，抗發炎，保護肝臟。
• 洋甘菊茶：幫助改善睡眠品質。
• 薰衣草茶：改善抑鬱，降低疲勞。
• 檸檬香蜂草：促進GABA功能，舒緩焦慮，幫助入睡。
• 南非國寶茶：幫助消化，抗氧化。
• 綠拿鐵：富含營養，但每日飲用量不宜超過1-2杯，應作為補充膳食纖維的方式。
• 綠茶、抹茶：富含兒茶素，具有強大的抗氧化功效。
• 果醋：緩解油膩感，幫助消化。
• 康普茶：具有很高的抗自由基和抗氧化能力，以綠茶康普茶的抗氧化力最佳。