腦退化警號！40歲起大腦萎縮？哈佛揭4大壞習慣加速老化，你中招未？

睡眠不足：大腦老化的加速器

現代人生活節奏快，睡眠不足似乎已成常態。然而，根據研究，睡眠不足是加速大腦萎縮的隱形殺手。美國疾病管制與預防中心（CDC）指出，約有三分之一的美國成年人每晚睡眠時間未達建議的7-8小時。一項刊登在《Neurology》的研究發現，睡眠不足會加速與失智症相關的大腦萎縮。研究追蹤了約600名成年人的睡眠品質長達10年，結果顯示，睡眠不足的人大腦萎縮程度明顯較大。

久坐不動：大腦的隱形殺手

除了睡眠不足，久坐不動也是大腦健康的隱形殺手。哈佛大學的研究表明，成年人每天坐著的時間平均約為10.4小時，甚至比睡眠時間還要長。研究發現，久坐會改變大腦記憶功能區域的結構。長時間坐著的人，負責形成新記憶的內側顳葉（MTL）會變薄。所以，為了保護你的大腦，記得要多起身走動，避免長時間久坐！

壓力：大腦的隱形殺手

壓力是現代人無法避免的挑戰，但長期處於壓力之下，卻會對大腦造成嚴重損害。哈佛大學的研究指出，慢性壓力會殺死腦細胞，令負責記憶和學習的區域「前額葉皮質」萎縮。因此，學會有效管理壓力至關重要。可以嘗試透過運動、冥想、與朋友社交等方式來減輕壓力，保護你的大腦健康。

社交不足：大腦的隱形殺手

社交活動對大腦健康至關重要。哈佛大學的研究發現，社交活躍的人與社交活動最少的人相比，認知能力退化較慢。另一項研究則發現，社交活動較少的人，大腦灰質會加速流失。所以，多與朋友互動，保持社交活躍，對你的大腦健康大有裨益！

7類傷腦食物，你應小心！

除了生活習慣，飲食也與大腦健康息息相關。營養師指出，某些食物可能會加速大腦退化。以下列出7類傷腦食物，大家要小心：

1. 含糖飲料：過量攝取可能增加認知障礙症風險。
2. 精製碳水化合物：如白麵包、白米飯等，可能損害記憶與認知功能。
3. 反式脂肪：可能損害記憶力、腦容量減少。
4. 加工食品：大多高糖、高脂肪及高鹽，加劇大腦發炎。
5. 人工甜味劑：可能干擾神經傳導物質。
6. 酒精：長期過量攝取會導致腦容量減少。
7. 汞含量高的魚：對大腦發育有危害。

為了保護你的大腦，除了養成良好的生活習慣，也要注意飲食，遠離這些傷腦食物！