做家務都得！研究證實：每日3分鐘中等強度活動有助護心

每日3分鐘，心臟更健康？

你可能會懷疑，每天只需要做3分鐘的家務，就能對心臟健康有幫助？ 當然，這聽起來很吸引人，但這的確是研究結果。 根據最近發表在《循環》（Circulation）期刊的研究，即使每天只有3分鐘的中等強度活動，例如準備膳食、打掃家居、修剪草坪，甚至在家中快速走動，都對心臟健康有莫大益處。

日常活動與心臟健康的關係

這項研究追蹤了超過24,000名平均年齡62歲、自認不運動的成年人。 研究人員利用腕戴式加速度計測量他們至少七天的活動情況。 結果顯示，中等強度的日常活動頻率越高，患上心臟病或因心血管疾病離世的風險就越低。 令人鼓舞的是，即使活動量不多，只要稍微增加，就能帶來明顯的健康效益。

不同強度活動的比較

研究還比較了不同強度的活動對心臟健康的影響。 結果顯示，1分鐘的高強度活動，例如跑步、快速踩單車，與約3分鐘的中等強度活動，例如做劇烈家務（吸塵、擦地、園藝），以及35至48分鐘的低強度活動（例如悠閒散步或輕鬆家事）所帶來的益處相若。 這意味着，即使你沒有時間做劇烈運動，只要在日常生活中增加活動量，也能為心臟帶來好處。

將運動融入生活，輕鬆護心

研究團隊認為，將中高強度體力活動融入日常生活，是一個可行的預防策略。 這意味着，即使你無法每天進行正式的運動，但只要在生活中多動一動，積極參與日常家務，或者多走幾步，就能有效降低患上心臟病和其他心血管疾病的風險。 簡單來說，做家務都可以幫助你保護心臟！