一支煙縮短20分鐘壽命？ 戒煙助你重獲健康

一支煙的代價：健康警鐘

吸煙對健康的影響，遠比你想像的更為深遠。 根據國際研究，長期吸煙者的平均壽命比非吸煙者短10年，而每吸食一支香煙，就相當於減少了20分鐘的壽命。 更令人震驚的是，全球每年因吸煙導致的過早逝世人數高達1100萬，這個數字遠遠超過了2019年至2024年間，由COVID-19造成的逝世人數。 數據顯示，每兩名長期吸煙者中，就有一人因吸煙而提早結束生命，其中35至69歲的逝世個案更佔了五成。 假如你從年輕時就開始吸煙，或者吸煙頻繁、持續多年，那麼對健康的危害將會更嚴重。 即使每天只吸一支煙，患上冠心病的風險也會增加74%，中風的風險也會上升30%。 這些數據都清楚地告訴我們，「社交吸煙」或「輕度吸煙」絕非無害。

煙草的隱形殺手：你身邊的威脅

在香港，香煙是最常見的煙草製品，燃燒時會釋放出超過7000種化學物質，其中70種更是已知的致癌物。 這些毒素不僅危害吸煙者本身，還會通過二手煙和三手煙，影響周圍的人。 研究發現，煙草殘留物可以附著在牆壁、衣物和傢俬上數週甚至數月，對人體的DNA造成損害，對兒童和寵物的危害尤其嚴重。 吸煙不僅是個人健康的威脅，更是社會公共衞生的隱患，影響深遠。

戒煙：重獲健康的黃金機會

戒煙，是改善健康、延長壽命的絕佳機會。 醫學雜誌的研究指出，戒煙10年或更長時間後，其生存率與從未吸煙者相約，避免了因各種原因導致的大約10年的壽命損失。 根據不同疾病類別和性別，戒煙更可令壽命延長8至15年。 綜合分析顯示，越早戒煙，活到80歲的機會就越高。 40歲前戒煙，可增加約12年的壽命；40至49歲戒煙，可增加約6年的壽命；即使在50至59歲戒煙，仍可增加約2.5年的壽命。 這些數據都證明了，戒煙的過程雖然艱難，但其健康回報卻是顯而易見的。

戒煙初期：常見的身體反應

戒煙的過程，往往充滿挑戰。 戒煙初期，身體會出現一些常見的症狀，這些身體和心理反應，往往令吸煙者卻步。 以下是戒煙初期常見的症狀及其原因：

• 尼古丁戒斷反應： 焦慮、煩躁、注意力不集中、食慾增加。 原因是長期吸煙使身體依賴尼古丁，戒煙後尼古丁水平驟降，大腦神經系統需要數週至數月適應這種變化，期間可能出現上述不適。
• 身體自我修復： 咳嗽加劇、喉嚨不適。 原因是戒煙後，肺部開始清除積聚的毒素，引發短暫的咳嗽或不適。 這是身體淨化的正常過程，卻常被誤解為健康惡化，使吸煙者失去信心。
• 心理依賴影響： 情緒低落、失落感。 原因是吸煙常與日常習慣（如喝咖啡或應對壓力）相關，戒煙打破這些模式，導致心理上的不適應。 此依賴若未妥善處理，易增加復吸風險。
• 短期不適誤導： 疲倦、頭痛。 原因是戒煙初期的身體調整可能帶來暫時不適，但這些症狀通常在數週內消退。 若缺乏正確認知，吸煙者可能因短期痛苦而忽視長遠健康益處。

戒煙之路：尋求專業支援

戒煙之路雖然充滿挑戰，但每一步努力都在為你的健康加分。 研究顯示，吸煙者平均需嘗試30次才能成功戒煙。 未經輔助的戒煙成功率僅為3%至5%，而採用經證實的戒煙治療，可提升成功率至約20%。 這表明，戒煙不僅需要個人的毅力，更需要專業的支援。 香港提供多項免費戒煙服務，涵蓋不同群體與需求，你可以善用這些資源，實現無煙目標。