中風年輕化警號！ 專家揭曉起床必做6件事，助你遠離威脅

中風年輕化：你需要知道的事

中風，不再是老年人的專利！ 數據顯示，65歲以下的中風患者比例正在上升。 由於糖尿病和心臟病也呈現年輕化，中風的年齡層也隨之下降。 因此，預防中風已成為關乎你我健康的重要課題。

早上起床，你可以這樣做

那麼，早上起床後，我們可以做些什麼來預防中風呢？ 專家建議，養成以下6個習慣，有助於降低風險：

1. 遵醫囑服藥： 定時服藥是關鍵

按時服用醫生處方的心血管藥物，是控制血壓和降低中風風險的關鍵。 尤其對於高風險族群，嚴格控制血壓至關重要。 醫生建議，將藥盒放在顯眼處，例如洗手台，以提醒自己按時服藥。 此外，諮詢醫生是否適合服用低劑量阿司匹林，其抗凝血特性有助於預防中風和心臟病發作。

2. 冥想或擁抱： 舒緩壓力，降低風險

研究顯示，冥想有助於降低血壓，進而減少中風的機會。 即使是簡單的祈禱或閱讀勵志名言，也能達到降壓效果。 同時，與家人、朋友或寵物擁抱，已被證實能降低壓力荷爾蒙水平。 即使不習慣擁抱，也可以透過訊息或電話與朋友保持聯繫，人際互動對紓解壓力同樣重要。

3. 咖啡的選擇： 避開人工甜味劑

早晨喝咖啡，只要每日咖啡因攝取量控制在400毫克以下，並無大礙。 但請注意，避免使用山梨糖醇、木糖醇等人工甜味劑，尤其是木糖醇，它可能增加血栓和中風等心血管疾病的風險。

4. 早晨運動： 融入日常，動起來

上班前運動是理想選擇，但若時間有限，可以將活動融入日常。 例如，踩單車上班、將車停遠一點或走樓梯。 專家推薦使用健身手錶和追蹤應用程式，以鼓勵增加日常活動量。 研究指出，久坐會提高中風風險，建議每日至少走7000步以上。

5. 戒煙和電子煙： 保護血管，刻不容緩

吸煙是對血管健康最具危害的行為之一，即使改用電子煙也無法避免危害。 研究顯示，無論是傳統香煙或電子煙，都與中風風險存在明確關聯。 為了健康，盡早戒煙是明智之舉。

6. 營養均衡的早餐： 飲食調整，由早餐開始

專家建議，早餐可以包括芝士搭配新鮮水果，再撒上亞麻籽。 亞麻籽富含植物性Omega-3脂肪酸和膳食纖維，有益於血管健康。 同時，避免高糖早餐食品，因為過量添加糖會增加糖尿病風險，而糖尿病正是中風的主要危險因子之一。

中風的警訊： 及早識別，及時就醫

根據本港衛生署資料，中風是腦部細胞因腦部動脈「閉塞」或「爆裂」而得不到營養及氧氣死亡。 中風患者事前通常沒有任何病徵，但當病發時會突然出現以下急性病徵：

• 身體變得虛弱，臉部、手臂或腿部感到麻痺及/或顫動
• 說話不清或失去說話能力
• 視力模糊不清
• 頭部劇痛
• 行動不穩或跌倒

如果出現以上任何徵狀，請立即就醫，切勿延誤。

高危人士： 提高警覺，及早預防

以下人士，中風風險較高，應提高警覺，及早預防：

• 家族中有中風病歷
• 55歲以上人士：年紀越大，機會越高
• 高血壓：七成中風的發生與血壓高相關
• 血膽固醇過高：增加動脈粥樣硬化以致腦血管收窄的機會
• 吸煙：增加中風的機會
• 糖尿病：令中風機會增加
• 肥胖
• 心血管疾病：曾患心肌梗塞、心房顫動的病人，中風機會大大提高
• 腦血管瘤或腦血管壁過薄：出血機會相對為高
• 小中風：即「短暫腦缺血」：徵狀與中風相似，但時間短暫，可以是中風的先兆
• 酗酒：令中風機會增加