煩躁也傷心臟？醫生教你12秒護心呼吸法，打造百歲心臟！

你是否也曾感到煩躁不安？

現代人生活節奏急促，工作壓力更是如影隨形，容易引發煩躁、憤怒等負面情緒。但你知道嗎？這些情緒不僅影響心情，更可能對心臟健康造成威脅。日本醫生指出，日常生活中的煩躁與壓力，都會損害心臟功能，甚至可能引發嚴重的心臟問題。

壓力與煩躁如何傷害心臟？

醫生指出，負面情緒會導致交感神經過度亢奮。交感神經屬於自律神經系統的一部分，會在緊張、興奮或煩躁時變得活躍，與負責放鬆的副交感神經相對。雖然日間活動時，交感神經本應佔優勢，但當我們長期處於壓力下，或頻繁感到憤怒時，交感神經會持續緊繃，難以平復，進而引發自律神經失調。這種失衡狀態會迫使心臟超負荷運作，增加心臟的負擔。

12秒呼吸法：護心小秘訣

面對無法直接控制的自律神經系統，醫生推薦一個簡單易行的呼吸方法，有效調節自律神經機能，保護心臟健康。這個方法就是「6-3-3呼吸法」，它最大的優勢在於隨時隨地都能練習，無需特殊場地或大幅動作，非常適合忙碌的都市人。

「6-3-3呼吸法」步驟

1. 收縮腹部，用6秒時間，從嘴巴緩緩吐氣。 2. 用3秒時間，透過鼻腔深層吸氣。 3. 屏住呼吸3秒，然後再將氣呼出。

醫生表示，持續練習此呼吸法，除了能優化自律神經功能，還能強化核心肌群，有助於減小腹。建議大家每日分多次練習，養成正確的呼吸習慣，輕鬆守護心臟健康。

自律神經失調知多少？

自律神經系統是維持生命基本機能的神經系統，包括心跳、體溫調節、呼吸、消化等。它由「交感神經」與「副交感神經」組成，兩者相互協調，維持身體平衡。當兩者無法相互調節時，就可能出現自律神經失調的現象，引發肌肉痠痛、頭痛、心悸等各種不適症狀。大部分人都曾經歷自律神經失調，但若長期失調，則會對身心健康造成嚴重影響。