成日腦霧/半夜腿抽筋！身體10大症狀警號：缺乏「鎂」或對1種物質敏感？
身體警號｜都市人生活節奏快和繁忙，常常可能會忽視健康。當某些營養素缺乏或健康出現問題時，它會通過各種症狀向我們發出警訊，可能是腹脹、掉髮或腦霧等，若不及時重視，可能演變成更嚴重的健康問題。以下一文道清常見身體症狀與對應的營養缺乏，並附上解決方法，幫助大家預防及改善！
常見身體症狀與對應的營養缺乏
症狀1. 腹脹
經常用餐後常感到腹脹、消化不良，甚至伴隨著有胃灼熱感？這可能是因為體内胃酸不足，影響食物消化，尤其是蛋白質分解不完全，導致腸胃不適。
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症狀2. 嘴唇乾裂
你是否嘴角經常裂開、嘴唇乾燥，甚至有脫皮現象？這是因為維生素B2（核黃素）不足維，它對皮膚和黏膜健康至關重要，缺乏時易導致嘴角炎症或嘴唇乾裂的問題。
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症狀3. 腿部不安或失眠
夜間腿部突然抽筋、躁動不安，令你難以入睡？缺乏鎂則會出現這樣的情況。鎂是維持神經和肌肉正常運作的重要礦物質，缺乏時會導致肌肉緊張和神經系統失調。
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症狀4. 口腔潰瘍或口瘡
口腔內反覆出現潰瘍或口瘡，癒合速度緩慢？維生素B12和葉酸對細胞修復與免疫功能至關重要，缺乏時易導致口腔黏膜問題。
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症狀5. 容易瘀青
輕微碰撞就出現瘀青，或瘀青不易消退，這可能是維生素C不足的警訊。維生素C參與膠原蛋白合成，缺乏會使血管脆弱。
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症狀6. 夜間皮膚發癢
夜間皮膚莫名發癢，尤其在肛門或皮膚褶邊，這可能是寄生蟲感染（如蟯蟲）可能引起的癢感，特別在腸道或皮膚感染時更為明顯。
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症狀7. 腦霧
注意力不集中和記憶力下降，感覺腦袋如同被「霧濛濛」包圍，這可能是對麩質敏感反應導致腸道炎症，影響大腦功能，進而腦霧。
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症狀8. 指甲易斷
指甲脆弱、易斷裂，甚至出現白點，這通常是鋅不足的徵兆。鋅在細胞修復與生長中扮演重要的角色，缺乏時會影響指甲和頭髮的健康。
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症狀9. 愛吃甜食
對甜食無法抗拒，甚至有強烈的糖癮，這可能是腸道菌群失衡造成的，當壞菌（如念珠菌）過多時，就會刺激你對糖分的渴望。
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症狀10. 掉髮或膚色蒼白
大量掉髮和面色蒼白，甚至感到疲倦都是都市人常見的症狀，這可能是缺乏鐵和B12的徵兆。這兩者都是紅血球生成的重要成分，缺乏可能導致貧血，影響頭髮和皮膚健康。
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資料來源：Gut Scrub
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