飯前刷牙還是飯後刷牙？牙醫揭飯後1時段刷牙最護齒 附正確刷牙方法/護齒技巧

吃完東西一定要刷牙？

吃飯後要立即刷牙才能保護牙齒，但如果餐飲中含有酸性物質，飯後刷牙反而會對牙齒造成傷害！曾有研究指出，當牙齒接觸酸性食物或飲料後，其表面的琺瑯質會出現軟化現象。如果這個時候立刻刷牙，可能導致琺瑯質表面出現密集、不平整的凹陷，容易加速琺瑯質剝落。

飯後應及時漱口

儘管沒有攝取碳酸飲料、醋類或酸性水果等高酸食物，當食物殘渣（特別是含糖分）停留在口腔中時，口腔內的細菌會迅速繁殖，並代謝產生酸性物質，從而亦會導致琺瑯質脫落。因此建議大家，即使飯後不刷牙，也應及時漱口，以清除口腔內的食物殘渣。

飯後多久才可以刷牙？

至於飯後多久刷牙，才能有助降低對牙齒的損傷？根據「刷牙對酸蝕後釉質表面磨損程度」的研究，飯後應先用清水或不含酒精的漱口水漱口，以幫助清除口腔內的酸性物質和食物殘渣。隨後等待至少30分鐘後才刷牙，以讓口腔內的唾液有足夠的時間發揮「琺瑯質再礦化」，使軟化的琺瑯質得以修復和強化，從而降低刷牙時的磨損。

牙齒一天刷幾次？

刷牙的主要目的是清除覆蓋在牙齒表面的牙菌斑，因此考慮到菌斑的生長特性和蔓延速度，建議早晚2次、認真且徹底地刷牙就足夠。

如何刷牙才乾淨？

根據香港衛生署資料，建議在每天早上起床及晚上睡前刷牙，有助徹底清除牙齒表面的牙菌膜，從而預防牙周病。

刷牙的正確方法︰牙刷斜放在牙齦邊緣

由於細菌形成的牙菌斑，特別容易堆積在牙齒與牙肉交界處的「齦溝」內，因此如果未能徹底清潔，有可能導致牙齦發炎。為了有效清除這些隱藏的牙菌斑，刷牙時必須注意以下2點︰

1. 將牙刷的刷毛斜向牙齦線，約呈45度角
2. 針對齦溝，讓部分刷毛能夠輕柔地深入齦溝內，達到最佳的清潔效果

刷牙正確步驟

掌握正確的刷牙順序和技巧，是確保每顆牙齒都能被徹底清潔的關鍵。【按圖睇刷牙步驟圖】

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正確刷牙影片

衛生署亦附上「正確刷牙影片」供大家參考。

刷牙正確觀念

在日常口腔護理中，不少人可能因為錯誤的刷牙觀念，而降低了潔牙效果，甚至傷害牙齒。有見於此，台灣假牙贋復家庭牙醫劉馥萱醫生及黃斌洋醫生教大家幾個刷牙正確觀念，以達到最徹底、最乾淨的口腔清潔狀態。

刷牙Q&A︰刷牙用力刷才刷得乾淨？

劉馥萱醫生表示，不少人也認為刷牙刷得愈用力，就能愈快清除牙齒表面的牙菌斑。然而，事實正好相反！

刷牙過度用力不但會導致牙齦受傷、萎縮，甚至引發牙齦炎。長期暴力刷牙更會造成牙齒表面的琺瑯質磨損，增加露出敏感的牙本質的機會，從而導致牙齒敏感。

刷牙Q&A︰牙膏愈涼，潔齒效果愈好？

劉馥萱醫生表示，牙膏中的薄荷味只會帶來「感覺乾淨」的心理作用，與實際的潔齒效果沒有關係。

刷牙Q&A︰牙膏泡沫要趕快吐掉？

黃斌洋醫生提醒，不要急著吐掉口中的牙膏泡沫，因為牙膏中的重要保護成分（例如氟化物），需要足夠的接觸時間，才能有效附著並覆蓋牙齒表面，從而發揮護牙、防蛀的作用。因此建議確保刷足2至3分鐘，不用急著吐掉牙膏泡沫，以延長牙膏護牙成分跟牙齒的接觸時間。

刷牙Q&A︰晚上不使用牙線也沒關係？

黃斌洋醫生表示，不少人以為刷牙只用牙刷就足夠，但其實潔牙工具中，牙刷和牙線都缺一不可，尤其是在晚上，夜間口水分泌會減少，口腔的自潔和緩衝能力也會下降，從而可能增加蛀牙風險，因此建議務必養成睡前使用牙線的習慣，以徹底清潔每一顆牙齒的牙縫，預防蛀牙。

註︰各人體質不同，以上資料僅供參考，如有任何疑問，建議諮詢醫生意見！

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資料來源︰YouTube@祝你健康、FB@劉馥萱醫師假牙贋復家庭牙醫、微信@南先森、衛生署