尿液透明等於健康？醫生揭「透明尿」4 大成因！教路正確喝水法：一天八杯水竟是迷思？

尿液顏色反映健康？醫生：完全透明要小心

台灣泌尿科醫生王士綱指出，尿液顏色是身體代謝與腎臟功能的指標。如果尿液顏色偏深，通常代表水分攝取不足、體內濃縮功能啟動；但若長期呈現「完全透明」，反而可能是喝水過量、腎臟超出負荷的警訊。

當水分攝取遠超過身體需要，腎臟必須加倍工作，把多餘的水分排出，長期下來會造成腎臟過度耗能，也可能導致「電解質失衡、血鈉過低（低鈉血症）」等問題；嚴重時甚至可能出現頭暈、肌肉無力、噁心，或在極端情況下引發抽搐與意識混亂。

醫生揭長期出現「透明尿」原因

王士綱表示，理想的尿液顏色應呈「淡黃色或淺稻草色」，代表體內水分與代謝平衡良好，腎臟在正常濃縮與排泄廢物；若長期出現「透明尿」、頻尿或夜尿次數明顯增加（每晚超過2次以上），可能反映身體的水分調節異常，或腎臟功能正承受額外負擔。

4個長期出現「透明尿」常見原因：

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當出現長期透明尿、頻尿或夜尿明顯增加時，代表身體的水分代謝可能出了狀況。他建議，這時候一定要接受腎功能檢查（例如檢測血中肌酸酐、尿蛋白），並搭配血液電解質分析（包含鈉、鉀、氯等），藉此評估腎臟是否仍具備正常的過濾與代謝能力，才能早期發現異常、及時介入治療，守護腎臟健康。

飲水多不等於健康？醫生教正確喝水法

一天要喝八杯水才健康？事實上，「喝水多」不等於「喝得健康」，當水分攝取超過身體所需，腎臟必須加倍工作，將多餘水分排出體外。長期下來，不但容易出現頻尿、夜尿、電解質失衡等狀況，還可能引發血鈉過低（低鈉血症）

王士綱提醒，喝水真正的重點在於讓身體維持穩定代謝，而不是讓尿液像清水一樣無色。適量飲水、定期留意尿液變化，是觀察腎臟健康最簡單卻最有效的方法。真正的健康，不在於「喝固定的八杯水」，而是讓身體在穩定代謝中保持平衡。喝得剛剛好、觀察身體反應，才是最聰明、最安全的補水方式。

醫生教4大正確喝水

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來源：IG@王士綱醫師