寒流｜著襪瞓覺會「封印」血液循環？醫生闢謠踢爆3大迷思！只需留意3點手腳冰冷必看！

文: 李加傑

3小時前

寒流｜保暖｜睡眠｜氣溫急降，躲進被窩卻發現雙腳凍得像冰塊，睡不著？想穿襪子保暖，又擔心「著襪瞓覺會壓迫血管、封印血液循環」？黃軒醫生指出，這全是「聽起來嚴重、實際誇張」的 3 大恐怖迷思！原來穿襪子暖腳，不是為了幫身體加熱，而是開啟大腦入睡訊號的「關鍵開關」。究竟穿襪睡覺要注意哪 3 點？為什麼有人穿了反而更難睡？即睇醫生拆解睡眠保暖真相，及衛生署 8 大好眠錦囊！

睡眠｜冬天腳冷睡不著

冬夜腳冷得睡不著，卻又擔心穿襪子保暖會影響身體健康，所以在內心天人交戰？其實根本不用擔心！黃軒醫生在社交平台上就打破了有關冬天穿襪子睡覺的各種恐怖迷思，同時亦指出真正的重點在於我們是否了解自己的狀況，以及襪子的材質，只要做法正確，那就隨我們喜歡了！

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睡眠｜迷思1：穿襪子壓血管

黃軒醫生指出的第一個迷思，就是「穿襪子睡覺會壓迫血管、導致血液不循環」。針對這一點，他明確表示不會有問題，只要穿的不是醫用彈力襪、緊得像止血帶一樣的襪子，而是一般的保暖襪，躺著睡覺根本不會對血流造成實質影響(看圖查看更多腳冷型不適合穿的襪子款式)。真正會導致血液循環問題的，多數都來自我們自身的健康問題，例如糖尿病引發的周邊神經病變、嚴重的動脈硬化，或是長時間穿著過緊的鞋子行走。所以，基本上我們都不用擔心穿襪子睡會帶來血夜循環不良。

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睡眠｜迷思2：穿襪子悶出香港腳

另一個常讓人卻步的理由是擔心悶出香港腳(足癬)，黃軒醫生直言香港腳並非悶出來的，而是因為「黴菌」感染。他指香港腳是真菌問題，並非單純由襪子造成。對於健康的人來說，冬天腳汗分泌本來就少，只要睡前洗淨雙腳、擦乾並換上乾淨襪子，短短幾小時的睡眠時間並不會突然長出黴菌。不過，若各位本身已患上香港腳並正在治療中，黃軒醫生則持保守態度，不建議穿襪入睡了。但正常情況下，只要保持清潔，就不會那麼容易因為穿襪子而導致香港腳了。

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睡眠｜迷思3：穿襪子會令腳趾甲擠出瘀血

最後一個迷思是穿襪子會把腳趾甲擠到瘀血，對於此說法黃軒醫生直言太誇張。因為造成腳趾甲瘀血通常需要長時間反覆摩擦或強力撞擊，例如是爬山時穿不合腳的鞋，而躺著睡覺完全不構成這些條件，所以無需自己嚇自己。

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睡眠｜穿襪子睡的關鍵重點

黃軒醫生強調指，有些傳言「聽起來很嚴重，實際上很誇張」，只要穿正常乾淨的襪子，且在冬天、短時間、乾爽的情況下，就不用擔心影響血液循環及患上香港腳等問題。而部分人士穿上襪子就能睡好覺，關鍵也不在於襪子，而是溫度。因為我們想要入睡，身體的核心體溫必須先慢慢下降。而當腳和手這些肢體末端暖和起來，血管就會放鬆，有助於散發熱力，進而讓大腦接收到「可以休息了」的訊號。因此，穿襪子暖腳並非為了「加熱」身體，而是為了幫助身體「散熱」。若腳部冰冷導致血管收縮，熱氣散不掉，大腦會誤以為仍是白天，便容易導致失眠。

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睡眠｜穿襪子睡追求鬆、乾、暖

黃軒醫生又指，雖然穿襪子能暖腳幫助睡眠，但也不一定適合所有人。部分人士在穿上襪子後反而會覺得卡、悶、怪，或是對觸感特別敏感，導致把注意力放在腳上，那就更難入睡了，對健康成年人或許有改善，但對老年失眠患者來說影響力會減弱。這是身體偏好的問題，睡眠並沒有正確、統一的答案，若想試穿襪子睡覺，只需留意「鬆、乾、暖」三字，即襪子不要太緊、要能透氣，睡前要洗乾淨腳，同時腳趾要有空間活動。