痔瘡便秘｜如廁玩手機是大忌？醫生警告4大「最傷身」排便習慣！超過10分鐘恐致痔瘡裂傷

醫生拆解如廁壞習慣

去廁所開大幾乎是我們每天的必修課之一，然而這本能的行為卻慢慢變得不再乾脆、不舒服，也不夠放鬆，甚至出現痔瘡、腹脹等問題。黃軒醫生在社交平台上表示在臨床現場中，很多人在離開廁所時，身體不但沒有感到輕鬆，反而多了一點悶、累，和火氣，檢查既沒有發現便秘或是腹瀉，但就是感到不適。他認為在遇到這種情況時，不該去怪食物、怪腸胃、怪年紀，甚至怪壓力，應該反思自己，是否用錯方式去廁所。

點擊圖片放大

4大常見錯誤排便行為

黃軒醫生指，廁所就如我們身體的訓練場，當我們坐在馬桶上打算清理腸胃時，一些習慣、行為，都會在無形間訓練了腸道的運作方式，其中有4種行為對於「推陳出新」可謂尤其錯誤，影響排便之餘，更影響身體健康。包括長期坐在馬桶上、用力出恭、擦錯方向，以及過水式洗手等。

4大常見錯誤排便行為｜久坐馬桶

不得不講，去開大永遠都是一個理由充分的偷懶藉口，無論是以前拿著報紙，抑或現在拿著手機，總之一坐在馬桶上很可能就會順便娛樂一下。黃軒醫生指，像這樣玩手機隨時就花了十分鐘的時間，看似是等便意，實際上卻讓肛門血管長期處於高壓狀態。血管會記住這些壞習慣，慢慢令身體累積出痔瘡、下墜感，和裂傷等問題。

點擊圖片放大

4大常見錯誤排便行為｜用力出恭

相信各位不論是被教導還是自發也好，都可能存在「排便就要用力推」的概念，而黃軒醫生卻指出這是一種錯誤方法。因為憋氣出力不是在幫忙，反而會把壓力給予骨盆底與直腸靜脈，這情況長期下來會造成排便失調，更嚴重的會影響到排尿和骨盆的支撐。真正順暢的排便靠的是協調而非力氣，所以這種錯誤的觀念必須改變才行。

點擊圖片放大

4大常見錯誤排便行為｜擦的方向

擦屁股看似不用講究甚麼，但原來亂擦的話，細菌就可能會被帶到不該去的地方，從而引發泌尿道感染或肛周皮膚炎等症狀。痔瘡專家陳威智醫生教過正確的擦屁股方式，該用廁紙在肛門周遭先沾一圈，然後輕輕在肛門轉動，直至變成淡淡的黃色即可。

點擊圖片放大

4大常見錯誤排便行為｜過水式洗手

黃軒醫生又指，糞便是真正藏著病毒與細菌的東西，若洗水只是隨便沖過水就算，不只影響自身，更會把風險帶到自己的整個生活圈中。

點擊圖片放大

衞生署有教到正確洗手五部曲(查看下圖)。

+2

點擊圖片放大

洗手5步驟文字版：

• 用水弄濕雙手
• 加入梘液，揉搓雙手最少20秒 (手掌 > 手背 > 指隙 > 指背 > 拇指 > 指尖 > 手腕) 勿忘
• 用水沖洗乾淨
• 用抹手紙抹乾雙手
• 再用抹手紙關上水龍頭 

腸道不健康是累積而成的

黃軒醫生表示，腸道在遇上我們的壞習慣時不會立刻抗議，但會在日復一日，年復一年的錯誤中慢慢變得不配合，然而只要我們放鬆下來，它就會願意配合，這是反身神經與肌肉協調的結果。所以要記住做錯一次身體或許沒有甚麼問題，但做錯十年，它就會用不適提醒我們。因此若發現不適，那可能就是我們多年來所忽略的習慣形成的後果，是時候把陋習改掉了。

點擊圖片放大

資料來源：Facebook@黃軒醫師 Dr. Ooi Hean；Facebook@痔瘡專家 陳威智醫師-微創痔瘡手術；衞生署