常滑手機致腦部疲勞？日本醫生推7大習慣救大腦：學會「遺忘的力量」、堅持66天見效

如何避免大腦疲勞？受社交媒體和智慧型手機影響，現代人經常被大量信息轟炸，導致大腦的認知功能被耗費，漸漸出現注意力分散、專注力下降和壓力增加的問題。如果不及時治療疲勞，隨時導致自主神經系統紊亂、精神障礙、影響記憶力和學習能力等等。

日本神經外科醫生菅原道仁博士提出7個有助恢復大腦健康的習慣，如教大家正確使用大腦，平衡身心，避免疲勞如雪球式惡化，引發更複雜的慢性身心疾病！

腦部健康貼士1.善待自己

面對失敗和挫折，菅原醫生表示過度自責會導致動力下降和累積壓力，自我關懷和善待自己則相當重要。另外醫生建議，溝通有困難者可以遠離令自己疲憊的人際關係，以及善用大腦「遺忘的力量」，進行其他日常興趣活動，以停止活躍的大腦。

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腦部健康貼士2.重視深度睡眠

醫生指大腦會主動清除代謝廢物和毒素，充足深度睡眠有助翌日恢復大腦功能，因此購入舒適的床上用品，減少睡前不該做的習慣，以及醒來後曬太陽對減少疲勞相當有裨益。

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腦部健康貼士3.一日三餐均衡

有研究顯示不吃早餐會對早晨的認知功能產生負面影響，降低血糖水平，降低注意力，並導致大腦疲勞等等。醫生表示為保持自己早餐時有空腹感，健康地進食早餐，要對身體進食三餐的時間進行調整，以及進食時切莫吃得太飽。

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腦部健康貼士4.每週做運動

醫生指出運動被推薦為一種積極的休息方式，輕微的運動有助促進新陳代謝、促進大腦休息，因此建議每週進行幾次中等強度的運動，幫助身體從疲勞中恢復。

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腦部健康貼士5.親近大自然

菅原醫生推薦大家嘗試「森林浴」，即進行森林療癒或森林漫步，為80年代由日本林業廳提出的概念，鼓勵都巿人透過在自然中慢步來放鬆身心，有助降低「壓力荷爾蒙」皮質醇水平及促進身心健康。

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腦部健康貼士6.進行短暫休息

如果感到疲累，不妨在工作和日常中進行短暫休息，例如盡量每小時休息10分鐘，讓大腦放鬆，或做一些輕柔的伸展運動。

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腦部健康貼士7.堅持好習慣66天

醫生指要堅持練習對大腦有益的習慣，透過持續練習並建立規律的作息，可以減輕大腦的負擔，而養成一個新習慣平均需要66天左右。

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來源：日媒 jprime，Unsplash

日本專家揭5大長壽飲食！每週食1物避認知障礙　食呢款「平價罐頭」竟可降血脂？

想要健康長壽，應該如何從飲食入手養生？有日本專家引述一項橫跨60年的研究，發現遵從5大飲食習慣有助健康長壽，例如進食1類罐頭、每週吃魚等等，有助降低血脂，降膽固醇等等，讓身體更健康，壽命更長！

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