睡相差更健康？日本專家揭5招提升睡眠質素：「2分鐘入睡法」強制緩解壓力

日本綜藝《日曜日の初耳学》節目請來睡眠顧問友野なお老師，表示春天時人類的睡眠質素容易下降，因為天氣變暖會令人睡意更盛，晝夜溫差較大亦令人比較淺眠。友野顧問則為觀眾介紹5大提升睡眠質素的方法，幫助我們獲得深度睡眠，舒緩緊張。

提升睡眠質素方法1.熱敷耳朵

比起熱敷眼睛，熱敷耳朵更有效用。睡眠顧問表示熱敷耳朵有助調節自律神經，提升睡眠質素提升有幫助。

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提升睡眠質素方法2.睡前避免用手機

電子產品的藍光會令我們減少睡意，而拿著電子產品看影片，或在梳化上睡著則容易半途醒來，令我們更加疲勞，無法深層睡眠。

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提升睡眠質素方法3.睡覺時翻身

友野顧問表示睡相差才是提升睡眠質素的關鍵，能夠分散身體的壓力，睡覺時不翻動並不代表睡得好或安穩。

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提升睡眠質素方法4.買硬床褥

節目亦建議大家可以選購偏硬、回彈力高的床褥產品，為我們睡覺時的身體提供更大的支撐，長時間維持良好睡眠狀態。

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提升睡眠質素方法5. 2分鐘入睡法

友野睡眠顧問分享了「2分鐘快速入睡法」，我們可以先將全身肌肉緊繃，隨後徹底放鬆，這樣能有效強制緩解緊張情緒，幫助更快入睡。

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來源：日本節目《日曜日の初耳学》，Unsplash

日本專家揭5大長壽飲食！每週食1物避認知障礙　食呢款「平價罐頭」竟可降血脂？

想要健康長壽，應該如何從飲食入手養生？有日本專家引述一項橫跨60年的研究，發現遵從5大飲食習慣有助健康長壽，例如進食1類罐頭、每週吃魚等等，有助降低血脂，降膽固醇等等，讓身體更健康，壽命更長！

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日本專家揭5大長壽飲食！每週食1物避認知障礙　食呢款「平價罐頭」竟可降血脂？