40歲後晚晚起身屙尿？醫生揭3大成因：這類人最易中招！教你6招暖腹 一覺瞓天光
夜尿｜尿頻｜冬天｜你有冇發覺自己喺天氣凍啲嗰陣特別容易痾夜尿，搞到瞓極都瞓唔好？有日媒就訪問了泌尿科醫生關口由紀，得出在冬天夜間頻尿的原因在於身體對寒冷的生理反應，例如是身體在冬天較少出汗，就要靠排尿來排出多餘水分；另外中年女性的頻尿問題則尤其嚴重，甚至會有一晚夜尿兩次的狀況，這都會影響身體的健康。為此關口醫生教了6招不論男女，只需小心生活和飲食習慣就能改善夜尿問題的方法，如果各位正面對這種困擾，就要看下文了！
女性頻尿情況更嚴重
泌尿科醫生關口由紀在日媒《Halmek up》中，指不少女性在更年期期間，會因為女性荷爾蒙下降導致膀胱周邊組織的功能減弱，進而衍生出頻尿問題。一項針對日本人群的流行病學調查指出，40歲以上的女性中，超過六成在睡眠期間需要起床如廁至少一次，而50歲以上的比例更是顯著上升。關口醫生強調指在半夜起床如廁會中斷深層睡眠，長期下來會削弱白天專注力及整體健康。
冬天夜尿更嚴重的3大原因
而除了女性的生理問題，其實冬天亦會令所有人更容易有頻尿的問題。原因在於我們的身體需要禦寒而產生的生理反應，人體的血管會收縮以防止熱量散失，導致血液集中在身體核心部位，大腦在暫時判斷血液量增加後，便會發出指令排出多餘水分，從而增加了尿液的生成。同時再遇上排汗量減少、自律神經紊亂，以及熱飲中含有的咖啡因等因素，就會令尿頻情況加劇。
文字版：
- 排汗量減少導致尿量容易增加
- 汗水和尿液具有調節體內水分量的作用，當冬天流汗減少時，身體就會增加尿量以將體內水分排出
- 自律神經紊亂
- 當身體感到寒冷時，交感神經會變得興奮，導致全身肌肉緊張，連帶膀胱肌肉也會出現異常收縮，讓人更快感受到尿意
- 熱飲中含有的咖啡因
- 冬天時會更易飲熱飲，而咖啡或茶所含的咖啡因具有顯著的利尿作用，若在傍晚後飲用，更會直接加劇夜間頻尿的症狀
6大方法預防天冷夜尿問題
關口醫生指，天冷時夜間頻尿情況確實令人困擾，不過透過改變生活方式和飲食習慣，也有可能改善頻尿問題，並教了我們6招應對措施，包括調整飲水比例、限制咖啡因及酒精攝取、按摩身體防止水腫、注意保暖、食用暖身食物，以及食用抗菌及抗氧化食物等。
文字版：
- 調整飲水比例
- 建議將全日的飲水量集中在白天，睡前兩小時應開始減量
- 如果有心臟病腎臟的人士則最好先諮詢醫生此方法的可行性
- 限制咖啡因及酒精攝取
- 這類利尿飲品應改以無咖啡因的草本茶代替
- 富含鉀的食物如香蕉和黃瓜，也有助於排出體內多餘水分，所以也要注意別過量食用
- 按摩身體防止水腫
- 冬天身體容易血液循環不良和水腫加劇，躺下時若雙腿腫脹，積聚的液體會擴散到全身，令尿量增加
- 晚上可做一些伸展運動，或在洗澡後輕輕按摩雙腳以減輕水腫
- 注意保暖
- 睡眠環境做好保暖，使用暖水袋或暖毯預熱被窩，能穩定自律神經
- 可穿襪子保暖，並在睡前才脫下，這樣能提升睡眠品質
- 溫暖腹部也可減少膀胱異常收縮，令尿液容易儲存，所以暖腹器也是好工具
- 食用暖身食物
- 能溫暖身體的食物可預防冬季夜間頻尿，更能預防更年期頻尿問題
- 可食用薑、大蒜、蔥、根莖類蔬菜、味噌，和肉桂等
- 食用抗菌及抗氧化食物
- 具有抗菌和抗氧化特性的食物有助於維持膀胱健康
- 如蔓越莓能防膀胱內細菌滋生，但若患有間質性膀胱炎等特殊病症，則需先諮詢醫生意見
- 蜂膠亦被發現能減少日間及夜間的排尿次數，並延長睡前起床排尿的時間間隔
冬夜起床如廁時必須嚴防熱休克
關口醫生最後提醒，在冬夜起床如廁必須嚴防「熱休克」，當從被窩起床到洗手間時，若沒有做好保暖，血壓會因溫差而劇烈波動，引起頭暈甚至暈倒。她建議我們在起床身前慢慢穿上保暖的襪子和外套，以預防突發的溫差引致的心血管問題。
資料來源：《Halmek up》
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