朝9晚5係酷刑？牛津大學揭「10點前返工」極傷身 公開最佳上班時間

違背生理時鐘：生產力不升反跌

根據牛津大學學者 Paul Kelly 博士的研究，人體的生理時鐘有其自然的節律。對於五十五歲以下的成年人而言，若被強制安排在早上九時或更早的時間投入工作，普遍會面臨睡眠不足與精神疲憊的問題。研究表明，由於人體在早上十時前尚未完全「甦醒」，強行運作會導致專注力、記憶力及情緒控制能力下降，最終令整體生產力不升反跌。

長期早起衍生的潛在健康風險

除了影響工作表現，研究進一步闡述了違背生理節奏所帶來的健康隱患。數據顯示，長期處於睡眠不足及過早起牀的狀態下，會增加體重上升、高血壓、情緒不穩以及焦慮的風險。Kelly 博士形容，這種缺乏充足休息與營養的作息安排，猶如「在牢獄中被迫早起」，會對人體造成長遠且實質的損耗。

生理節律差異：各年齡層的黃金時間

這項研究的結論並不侷限於職場上班族，同時也延伸至教育領域，揭示了不同年齡層的最佳作息時間。研究團隊發現，10歲兒童若在早上8時半前抵達學校，其專注力會出現明顯下降；16歲以上的青少年在上午10時後開始學習，效率會顯著提升；而大學生的最佳學習狀態，則要在上午11時左右才會達到頂峰。

專家呼籲：推行彈性制度以達雙贏

針對上述研究結果，Kelly博士建議企業及教育機構應重新審視現有的作息安排。他提倡引入彈性上班及上學制度，讓時間表能夠順應人類的自然生理節奏。報告總結指出，這項改變不僅是改善員工與學生身心健康及幸福感的關鍵，長遠而言更能有效提升整體生產力，為社會帶來正面效益。

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資料及圖片來源：tribune、Canva

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