放工做Gym/食宵夜原來極「傷心」！醫生揭晚上7點後做7件事如慢性自殺 隨時捱出心臟病！

心臟病｜7個夜間行為讓身體一直處於壓力狀態

心臟科醫生Sanjay Bhojraj在外媒《CNBC make it》分享了自己對心血管的一些心得，他發現有一個較少被提起的心血管健康因素，那就是「工作結束後幾個小時會做的事」。他指心臟病由出現不良的血壓模式、發炎、血糖調節，以及睡眠品質等狀況而逐漸發展形成，這些因素正好受夜間行為左右，所以在晚上做甚麼，將決定身體進入修復模式，還是繼續處於壓力狀態。為此，Bhojraj醫生指出了7件他在晚上7點後紿終避免去做的事，包括食宵夜、看令人情緒激動的東西，以及劇烈運動等。

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夜間不應做的行為｜1.食宵夜

人的代謝功能遵循著晝夜節律變化，在晚上時胰島素敏感性就會下降，身體處理葡萄糖和脂肪的效率會降低，所以食宵夜將會令血糖水平升高、脂質代謝紊覓亂，以及使發炎訊號加強。再者，夜間消化食物會干擾到對血管健康尤為重要的身體自我修復過程。而較早的用餐時間則能維持更健康的血壓、血糖控制，以及心血管風險指標，所以儘量別太晚吃飯或吃零食，對心臟更有益處。

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夜間不應做的行為｜2.夜間開太明亮的燈光

在夜間處在過於明亮、藍光較多的光線下，會抑制褪黑色素的分泌，然而這種物質對睡眠調節、血壓控制，以及心血管系統的抗氧化活性等有著重要的作用。同時有研究表明夜間的光照會增加患冠心病的風險，同時擾亂正常的夜間血壓模式。Bhojraj醫生指我們應選用暖色調的燈泡和枱燈，模擬日落光線，他甚至在浴室用上了紅色燈泡來照明及準備睡眠。

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夜間不應做的行為｜3.令人緊張或情緒激動的節目

像政治辯論、真人秀，以及刺激的比賽等引起的心理壓力會激活交感神經系統，產生大量壓力荷爾蒙，使心率和血壓升高，這時睡覺就如同停車踩油門，很難靜下來。有研究表明，急性及慢性壓力會引致內皮功能障礙，即心血管疾病的早期階段；對於本身有風險的人群來說，強烈的情緒壓力更有可能引發真正的心血管疾病。Bhojraj醫生建議在週末假期時觀看，避免睡前看影響到神經系統。

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夜間不應做的行為｜4.劇烈運動

現時不少人都會在放工後做運動放鬆心身，但在夜間做運動反而會使身體延遲進入修復狀態。因為進行高強度運動時會使皮質醇水平持續升高，阻止身體從「戰或逃」模式轉為「休息及修復」模式，令我們的睡眠時間延遲，提高夜間心率，並降低了心率變異性，此為心血管韌性的重要指標。我們的心臟需要時間減速休息，若然在晚上9時後進行高強度訓練，通常都會影響身體恢復，令心血管不能維持健康。

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夜間不應做的行為｜5.飲酒

酒精雖然會讓人的情緒放鬆下來，但從生理角度上，哪怕是適量的夜間飲酒也會打亂睡眠的結構，抑制快速動眼期以及干擾到褪黑色素的心泌，造成睡眠不足，加劇發炎反應並惡化代謝調節，影響心臟健康。同時更會提升靜止心率，阻延夜間血壓下降，這些狀況會明顯地增加患心血管疾病的風險。

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夜間不應做的行為｜6.情緒性對話

憤怒和各種情緒壓力會對心血管系統造成實質性的負面影響，這種急性壓力會令皮質醇飆升，降低心率變異性，如果是易感人群更有機會引起心律不症和心臟疾病。而在夜間和人爭吵，除了破壞兩者關係及氣氛，也會因為壓力荷爾蒙的上升而難以讓身體正常放鬆休息。所以某些可能會引起劇烈情緒的交流，還是別在晚上進行較好。

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夜間不應做的行為｜7.持續吸收藍光

手機、平板、電腦，或電視的螢幕會發出藍光，影響褪黑色素的分泌，令我們難以入睡，同時降低睡眠品質。而長期的睡眠失調與高血壓、胰島素阻抗、發炎，還有心血管風險的上升有關，若保持有規律的睡眠，則可長期維持心臟的健康。

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不過，Bhojraj醫生指出，在對日常作息作重大改變前，最好先諮詢醫生，以免隨意的更改反而造成反作用。他亦再次指出他的原則，即晚上7點以後，減少晝夜節律紊亂及交感神經興奮的問題，好讓心臟有機會恢復。

資料來源：《CNBC make it》