去旅行便秘影響胃口？醫生揭「腸道罷工」5大原因：搭飛機都關事！附7招預防旅行便秘

便秘｜5大原因令人一旅行就便秘

營養功能醫學專家劉博仁在社交平台上，解析了某些人為何會在旅行時才會突然便秘。他指不少人明明平常都能順暢排便，但在旅行時才會便秘，除了是因為吃的東西和平常不一樣以外，身體整體節奏被打亂了才是更為根本的問題。分別是生理時鐘被干擾、飲水不足、飲食結構改變、忍住不上廁所，以及活動量下降。

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旅行便秘成因｜1.生理時鐘被干擾

劉醫生指出其實我們的腸道也有自己的節律，且與自律神經有著密切的關聯。就像我們會因時差而不適一樣，當我們早起、晚睡、搭發機、跨時區時，都會影響到腸道蠕動效果，就如同腸道在跟我們說：「現在不是上班時間，我才不動！」。

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旅行便秘成因｜2.飲水不足

我們在旅行時常常只顧著一直走行程、看盡當地風景，根本沒有時間停下來休息，甚至忘掉了自己正口渴要飲水，再加上本身飛機環境亦都乾燥，幾點結合之後就令我們的身體水分不足，使糞便變硬，自然排便時就更困難了。

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旅行便秘成因｜3.飲食結構改變

當我們在旅行日時，自然就會想體驗當地的美食，所以少不免會食用較高油、高鹽的食物，同時蔬菜與纖維的攝取量都會變少，這樣便會令腸道菌相產生暫時性的改變，影響了以往的通便模式。

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旅行便秘成因｜4.忍住不上廁所

雖然外國的景點很美麗，但不少人也說過外國的衞生環境其實一般甚至偏差，更何況有不少人本身就不習慣使用外面的公共廁所，這就引致他們寧可憋住都不排涉。結果因為腸道反射被壓抑的緣故，久而久之就使腸道變得「遲鈍」，不易排便了。

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旅行便秘成因｜5.活動量下降

雖然旅行時看似走了很遠的路，但事實上在景點和景點之間，不少人都會選擇長時間坐車、搭飛機，而非親身走過去，所以整體上活動量反而下降，或是節奏混亂了。

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便秘｜7大方法預防旅行便秘

劉醫生指出了7種能預防旅行便秘的方法，如果各位擔心在旅行時被便秘影響心情，那就該留意一下了！當中包括起床後先渴一杯溫水、固定一個「 排便時段」，以及每天一定要有「纖維來源」等。

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文字版：

• 起床後先喝一杯溫水
• 最簡單的「腸道開機鍵」
• 可以加入檸檬水或一點鹽，以促進腸蠕動
• 固定一個「排便時段」
• 即使旅行，也要維持習慣，建議早餐後10–15分鐘去一次
• 就算沒有便意，也去坐一下，用以訓練腸道反射
• 每天一定要有「纖維來源」
• 旅行也可以做到：
• 生果：奇異果、木瓜
• 沙律
• 番薯
• 麥皮（飯店早餐通常都有）
• 水分補充要刻意增加
• 建議比平常多 20–30%
• 尤其在搭飛機、天氣炎熱，及長時間走路時
• 補充腸道益生菌是很關鍵的一點
• 旅行前 3–5 天開始補充
• 可幫助維持腸道菌相穩定，與降低便秘與腹脹
• 適度活動
• 每天 20-30 分鐘輕運動，例如散步或拉伸
• 因為腸道是非常受「節律」影響的器官，保持正常節奏能有助腸道健康
• 必要時準備溫和輔助
• 例如：鎂、洋車前子殼
• 都比瀉藥更安全溫和

最後，劉醫生指旅行雖然是一種「身體與心靈的轉換」，但我們的身體則喜歡「穩定與節奏」，所以當我們離開熟悉的生活節奏時，腸道就可能會不知所措，並出現問題。然而我們只需要掌握多喝水、有纖維，以及固定身體節奏等關鍵習慣，我們的腸道就能恢復正常，與我們一同旅遊了。

資料來源：Facebook@劉博仁營養功能醫學專家