116歲全球最長壽老人揭秘！世界人瑞共通點曝光：唔食補品靠「1件事」長命百二歲？

長壽｜116歲人瑞分享長壽秘訣

台灣的思思醫生分享了Ethel Caterham能活到116歲的長壽秘訣，她生於1909年8月21日，是全球年齡最高的在世老人。她97歲才停止開車，百歲後繼續玩橋牌，甚至110歲患上新冠肺炎仍順利康復，而她的長壽秘訣便是：「我從不和人爭論，我聆聽，然後按照自己的意思去做。」。

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長壽｜慢性壓力將加速衰老

思思醫生根據生理代謝學家Ben Bikman的說法，指出長期且慢性心理壓力會令皮質醇長期偏高，它會影響胰島素訊號，最終系統性地造成胰島性阻抗，從而患上各種慢性疾病；另有研究確認，慢性心理壓力是獨立且可量化的老化加速因子。所以Ethel的「從不爭論」秘訣，一來能讓她活得開心，更默默地管理著皮質醇。

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長壽｜自主感常被低估

Ethel的話除了是一種長壽秘訣，亦是種積極的人生觀，正是被心理學反覆驗證的概念——控制感，即對自身生命走向有多少自主權的主觀感受。一項追蹤了超過10萬名受試者的研究指，自我效能感和自主感是比飲食習慣更為強大的長壽預測因子。有較高內在控制感的人，除了死亡風險降低，代謝指標也能變好。

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以Ethel來說，97歲仍自行開車、在看護機構內繼續按自己意思生活等，都是對自我的掌握。思思醫生從臨床觀察中，分析出代謝指標好的老年患者，多數是對自己生活最有主導權的人。當然，Ethel仍持續打橋牌這種需要推理、記憶、計算，及解讀對手意圖的社交遊戲，它既能延緩海馬體的萎縮，降低認知障礙的風險，也能透過社交降低皮質醇並激活副交感神經，這也可能是她的長壽秘訣之一。

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長壽｜維持低壓、高自主或是人瑞共通點

思思醫生又提到兩名已故人瑞，一名是活到122歲的Jeanne Calment，她每週吃將近1kg巧克力，還每天抽煙及飲紅酒；另一名是活到112歲的Richard Overton，他每天都會食雪茄及飲威士忌。再加上不和人爭論的Ethel，三者飲食習慣不同，卻都有著同一種生活模式：長期維持低壓力、高自主的生活節奏。

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長壽｜4大想長壽可以做的事

恩恩醫生指，慢性心理壓力對代謝健康的傷害不亞於每天多吃一份炸薯條，但因為沒有明確標示，所以讓很多人都忽略了它。而想要活得長壽，他分享了4個現在就應該去做的事。

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文字版：

• 識別生命中的慢性衝突源，分辨哪些值得留意，哪些是只會消耗皮質醇的習慣性摩擦
• 增加自主感，像工作節奏、飲食選擇，或社交安排，多給予「自己決定」的機會
• 培養要社交及動腦的嗜好，像棋類遊戲、樂器、讀書討論，讓大腦獲得定期認知訓練
• 認真對待心率變異性(HRV)這個衡量自律神經平衡的最直接指標，長期壓力會讓HRV持續下降，比BMI更能預測代謝年齡

思思醫生更表示，若飲食控制會對我們造成很大壓力，那別再控制或者更能使我們長壽起來。

資料來源：Facebook@思思醫師，陪你健康的好朋友、思思醫師，陪你健康的好朋友