檢查腳底顏色隨時救你一命！營養師揭5大奪命警號：出現這情況恐已出事切勿拖延

腳底變化是身體警號

台灣的高敏敏營養師指出，我們因為每天工作與生活，常常忽略了那長期被鞋襪包裹著的腳底情況，而那些悄然變化的腳底顏色與皮膚狀態，卻是身體發出的求救訊號。

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5大腳底變化｜1.腳底偏白反映血氣不足

如果發現腳底顏色偏白、毫無血色，且經常感覺冰冷，可能與貧血、體內鐵質不足，或缺乏維他命B12有關。當身體的氧氣運送能力下降，就容易令微循環變差，使腳底呈現暗淡無光的蒼白色。這種長期營養不足可能會影響整體代謝與精神狀態，所以高營養師建議在日常飲食中應適當食用紅肉、豬肝、蜆肉、深綠色蔬菜，及蛋類以補足關鍵營養。

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5大腳底變化｜2.腳底偏紫警惕血管阻塞

若腳底呈現偏紫或暗沉，通常代表血液循環極差、長期久坐少動，或是高血脂等，另外血流不順時，腳底顏色也容易變得暗沉無光。高營養師指定時離開座位活動筋骨，讓血液循環變好才能真正改善末梢循環問題；亦可多進食三文魚、鯖魚、亞麻仁籽、莓果，及綠茶等。

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5大腳底變化｜3.腳底偏黃須留心肝膽功能

腳底皮膚偏黃，最常見原因是足底角質層過厚而形成厚繭，或者是色素沉澱所致，像長期過量攝取紅蘿蔔、南瓜、番薯、木瓜等富含胡蘿蔔素的食物，便可能令皮膚看著偏黃；但亦有可能是肝膽代謝異常的警訊。高營養師提醒，若腳底變黃的同時，眼白出現泛黃，或尿液顏色異常變深，這種延伸至其他部位的變色必須提高警覺，哪怕沒有不適亦要盡快求醫檢查肝膽功能。

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5大腳底變化｜4.腳底乾裂或因缺乏微量元素

腳底經常出現乾裂、脫皮，往往是身體水分不足、缺乏脂肪酸、維生素A，或鋅攝取不足的表現，甚至可能與血糖控制不佳有關。高營養師指皮膚狀態是身體營養的鏡子，當身體缺乏油脂與微量元素時很易會反映到腳上，所以除了保濕，建議日常可進食堅果、牛油果、蛋黃、生蠔，及豆類來補充所需油脂與微量元素。

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5大腳底變化｜5.傷口癒合慢恐是糖尿警訊

若發現腳底的傷口癒合速度異常緩慢，很可能是糖尿病或高血糖令身體循環與修復能力下降。高營養師建議此類人士應多補充生蠔、牛肉、南瓜子、堅果，以及番石榴、奇異果、柑橘，和青椒等食物，並做好飲食與血糖控制。

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文字版：

•  控糖飲食技巧
• 避免精製糖：麵包、蛋糕，及含糖飲料
• 選擇低GI食物：糙米、地瓜，以及全穀類
• 調整用餐順序：先吃菜，再到蛋白質，最後再食澱粉

每週簡單檢查保障健康

高營養師表示腳底顏色持續異常，或有麻木、冰冷、水腫，以及疼痛感時，就應盡快求醫。而飲食均衡、規律運動，以及控制三高是真正維持健康循環與好氣色的關鍵，是長期累積的結果。所以高營養指，我們應每週花10秒看看自身腳底的顏色與變化，作為健康管理的一種，別再到身體變得很不對勁時才發現問題。

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資料來源：Facebook@高敏敏 營養師