【抗癌神話】60歲癌症康復者逆襲奪健美冠軍！堅持日常「不做7件事」重獲新生

抗癌｜60歲女由抗癌患者變全國健美冠軍

綜合內媒報導，在2026全國健身錦標賽上，60歲的陳超奪得大師組健身比基尼D組（50歲以上）冠軍，並同時拿下多個全場大獎。而這位體態挺拔、肌肉線條流暢的健美冠軍，卻曾是一名乳癌患者。然而她卻透過科學運動來重新喚醒身體，並在抗癌成功後踏入健身領域，堅持健身7年嘗試了如瑜伽、力量訓練，和有氧運動等。

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抗癌｜「抗阻運動」能激活體內抗癌蛋白

一項研究招募了32名乳癌患者，分成抗阻運動組和高強度間歇訓練組，做45分鐘運動，結果發現所有參與者體內的「抗癌肌動蛋白」水平，在運動後立即升高9-47%；2種運動都明顯抑制了癌細胞生長，抗阻運動組的抑制力更達20-21%，證明抗阻運動可透過提升抗癌肌動蛋白水平，來直接抑制癌細胞。研究人員指，即使只做一次運動，都能激活人體抗癌力，且毫無副作用，對預防乳癌復發也特別有用，印證了陳女士的行動是有意義的。

抗癌｜堅持不做的7件事 以防癌症來襲

另外，防癌抗癌的關鍵往往藏在每天的生活細節中，堅持不做這7件事，便能讓我們遠離癌症。

堅持不做的事｜1.絕對不要遲於晚上9點食晚餐

睡前食宵夜會令食物滯留胃內，導致胃排空不足，降低胃液pH值並損傷胃黏膜，這樣會降低免疫力並增加胃癌風險。所以最遲別在晚上9點後進食，能保持胃部健康。

堅持不做的事｜2.絕對不要高油低纖飲食

每日用油切勿超過25-30克，因為高脂與低纖飲食會刺激腸道產生膽酸等代謝物，損傷上皮細胞並促使癌變；低纖則會減少類便體積，減慢腸道蠕動，延長致癌物在體內停留的時間。所以平時不應攝取過量油脂，也不要拒絕膳食纖維豐富的蔬菜。

堅持不做的事｜3.絕對不要接觸任何酒精

酒精代謝產生的「乙醛」是明確的一級致癌物，或會引致口腔癌、咽喉癌，或肝癌等癌症，更會干擾細胞正常代謝並破壞DNA修復機制。所以能不飲酒就別去飲酒。

堅持不做的事｜4.絕對不要吸煙及吸入二手煙

煙草中的致癌物會損害細胞DNA及引發基因突變，非吸煙者若長期暴露於二手煙環境，患癌風險同樣會飆升。相反戒煙時間愈長，患癌風險便會降得愈多，所以別再吸煙及遠離二手煙是關鍵的行為。

堅持不做的事｜5.絕對不要遲過晚上11點入睡

長期熬夜或開燈睡覺會徹底打亂生理時鐘，導致內分泌與免疫系統失調，增加多種癌症風險。而成人每天應保證6-8小時的睡眠時長，所以我們不應熬夜至晚上11點後才入睡、也不應開燈睡覺。

堅持不做的事｜6.絕對不要任由焦慮與壓力累積

若然長期處於高壓或不快樂的狀態，會促使體內皮質醇持續升高，從而嚴重抑制免疫細胞的作戰能力。因此我們絕對不能任由壓力、負面情緒等成為我們身體健康的隱形殺手。

堅持不做的事｜7.絕對不要在椅子上久坐不動 

持續久坐在增加患大腸癌與肺癌等風險，所以每周應至少進行150分鐘的中強度有氣運動，例如快走、慢跑，或游泳等；同時應該適當地增加肌肉鍛鍊，像舉重、上掌壓等。

資料來源：《人民日報健康客戶端》