防曬攻略｜搽SPF 100防曬唔使再補？SPF 30夠唔夠防護？專家揭防曬正確用法+黃金使用時間

如何挑選合適的防曬霜？

醫生Dr. Piliang指出，每天使用SPF值15或更高的防曬霜，可以將患黑色素瘤（最致命的皮膚癌）的風險降低50%。還可以將患最常見的皮膚癌（鱗狀細胞癌）的風險降低40%，所以大家出門前一定記得搽防曬。在選購防曬霜時，品牌並非首要考量，最重要的是看懂標籤並根據自身需求挑選。揀選防曬產品時要認明以下4大原則：

1. 認準「廣譜」(Broad-Spectrum) 防護

這是挑選防曬霜的最重要指標！廣譜防曬能同時抵禦 UVA（導致肌膚老化、皺紋深層傷害）和 UVB（導致曬紅、曬傷及皮膚癌），為肌膚提供全面保護。

2. 挑選正確的 SPF 系數

SPF（防曬系數）代表延緩肌膚被 UVB 曬傷的能力。專家建議，如果只是短暫外出，最少需使用 SPF 15 的產品；但若要在戶外待超過幾分鐘，請務必選擇 SPF 30 或以上 的防曬霜。

3. 根據膚質選擇物理性或化學性

如果你是敏感肌、容易過敏，或是為幼兒挑選，建議選擇含有「氧化鋅」(Zinc oxide) 或「二氧化鈦」(Titanium dioxide) 的物理性防曬霜。它們會在皮膚表面形成屏障來反射紫外線，較不容易引起肌膚刺激。如果你是乾性肌膚，則比較適合保濕度較高的防曬乳液或乳霜。

提提大家，進行戶外運動或游水時都要搽防曬，記得選擇標示「防水」或「抗水」的產品，通常可撐 40 到 80 分鐘。另外，為了方便不少人會選用防曬噴霧，專家提醒噴上後仍然要用手塗抹均勻。

防曬霜SPF幾高先夠用？

SPF（防曬系數）主要用來衡量防曬霜阻擋 UVB（導致肌膚曬紅、曬傷的紫外線） 的能力。很多人以為 SPF 30 的保護力是 SPF 15 的兩倍，但實際上的計算方式並非如此。

不同SPF防曬系數的性能差異

隨著 SPF 數值升高，阻擋紫外線的比例會增加，但到了高系數後，增長的幅度會變小：

SPF 15： 可阻擋約 93% 的 UVB 射線。

SPF 30： 可阻擋約 96% 的 UVB 射線。

SPF 50： 可阻擋約 98% 的 UVB 射線。

SPF 100： 可阻擋約 99% 的 UVB 射線。

要留意的是：高 SPF 數值只代表「阻擋紫外線的能力更強」，絕對不代表「停留在皮膚上的時間更長」，大部分情況SPF 30已經十分夠用。不過，無論你是使用哪一個度數的防曬，都會隨著汗水、皮脂分泌、與衣物的摩擦流失，只要身處戶外就必須約2小時補搽一次。

專家揭正確的「補防曬」黃金時間

很多人以為出門前搽一次防曬就夠一整天，再次重申防曬的保護力會隨著時間、汗水和摩擦而流失。

每「2 小時」補塗一次： 只要你身處戶外陽光下，無論你用的是 SPF 15 還是 SPF 100 的防曬霜，都必須每兩小時補擦一次。高 SPF 值只代表當下的阻擋力更強，並不代表持久度更長！

提早補擦的特殊狀況：

1. 下水或大量流汗： 在泳池游泳或激烈運動流汗，防曬霜大約在 45 分鐘到 1 小時內就會被洗掉或稀釋。
2. 毛巾擦拭後： 只要用毛巾擦乾了身體，防曬膜就會被破壞，必須立刻補塗。

留意肌膚的「求救訊號」： 如果你的皮膚開始感覺乾燥繃緊、出現泛紅，或是感到刺痛灼熱，就代表防曬已經失效了，你需要補擦了。

防曬零死角塗抹與補擦步驟

揀啱防曬霜只是第一步，如果用量不足或漏塗部位也會讓效果大打折扣。專家教你正確防曬步驟及注意事項

1. 「一小酒杯」的用量： 成人每次塗抹全身大約需要 1 安士（約 30 毫升，等同於一個小酒杯的容量）的防曬霜。用量寧多勿少，太薄的防曬層無法達到標籤上的防護效果。

2. 覆蓋所有暴露部位： 除了確保塗抹均勻，以及保護臉部、手臂和雙腿，千萬別漏掉容易被曬傷的隱蔽部位：耳朵、後頸、頭皮髮際線，以及穿涼鞋時的腳背。

3. 室內、陰天與冬天也要塗： 高達 80% 的紫外線能穿透雲層，即使你感覺不到猛烈的陽光，仍可被紫外線照射。而室內辦公室的螢光燈和靠窗的自然光同樣帶有紫外線，建議大家每朝出門前先塗抹含有 SPF 的保濕乳液或防曬霜。

來源：Cleveland Clinic、Cleveland Clinic、Cleveland Clinic；圖片來源：Canva