零成本抗衰老！醫生教5招Happy Face面部瑜伽 每日1分鐘提拉 視覺年齡減3歲

一項早前發表於美國學術研究期刊 JAMA Dermatology 的研究，曾邀請40至65歲的女性，堅持做一項名為Happy Face Yoga的臉部訓練20個星期。結果發現，她們的上臉頰、下臉頰飽滿度有所改善。皮膚科醫師更發現這班女性的外觀年齡，由平均50.8歲降至48.1歲，看起來較起初年輕約三歲。

台灣減重醫師蕭捷健解釋，我們的臉皮底下其實藏著複雜的肌肉。當臉部肌肉經過每天訓練，底下的組織會變得厚實，有助支撐起原本鬆垮的皮膚。效果如同人體長出免費的天然填充物，自行將凹陷的地方補平，增加臉頰的支撐感，讓臉上看起來比較飽滿。

Happy Face Yoga零成本保養秘訣

研究所使用的Happy Face Yoga臉部訓練，專為刺激臉部、頸部及頭皮57塊肌肉而設計。它一共有32個動作，蕭捷健醫師建議可從幾個簡單動作開始，每個動作約做1分鐘。前8個星期每天做30分鐘，第9至20個星期便可改成隔天做30分鐘。

1. Cheek Lifter｜臉頰上提訓練

張開嘴巴，做出「O」的形狀。把上唇包住上排牙齒，接著微笑，把臉頰肌肉往上提。可以用手指輕放在臉頰上方，感覺臉頰肌肉上升、放下。這個動作主要訓練蘋果肌附近的肌肉，即是中臉支撐感。

建議做法：10下為一組，每次做2至3組。

2. Happy Cheeks Sculpting｜快樂臉頰雕塑

嘴唇輕抿，不露齒微笑。想像把臉頰肌肉往上推，手指放在嘴角旁，再往上滑到臉頰上方，維持20秒。這個動作是針對上、下臉頰飽滿度。正是這篇研究最明顯改善的地方，即是臉頰區域。

建議做法：20秒一次，每次做3回。

3. Eyebrow Lifter｜眉毛上提訓練

手指輕放在眉毛下方，給一點點阻力。接著試著把眉毛往上抬，但不要用力皺額頭。這個動作主要訓練眉眼周圍的上提感。要注意，這個動作不是要訓練抬頭紋，否則可以還未變年輕，首先加深額頭紋。

建議做法：5秒一次，每次做10回。

4. Scooping｜下顎與頸部緊實訓練

嘴巴打開，做出「啊」的嘴型。輕輕把下唇和嘴角往內收，再慢慢把下顎往上收合，感覺下巴線和頸部有一點點出力。這個動作主要訓練下顎、下巴和頸部周圍肌肉。如果本來有磨牙、咬肌緊、顳顎關節疼痛，便要注意不要太用力。

建議做法：慢慢做10下，最後停10至20 秒。

5. Upper Eyelid Firmer｜上眼皮訓練

手指輕放在眼周，不要拉扯皮膚。眼睛輕輕閉緊，再試著往上看，感覺上眼皮有一點點出力。要注意，眼周皮膚很薄，所以這個動作的重點是「輕」。不是越用力越好，也不是把眼皮拉到快變形。

建議做法：10至20秒一次，每次做1–2回。

其他研究中提到的動作還包括Temple Developer 太陽穴訓練、Jaw and Neck Firmer 下顎頸部訓練、Upper Eyelid Firmer 上眼皮訓練、Eyebrow Lifter 眉毛上提、Cheek Lifter 臉頰上提、Happy Cheeks Sculpting 快樂臉頰雕塑等。

資料來源：台灣減重醫師蕭捷健