年紀越大越難入睡？專家揭瞓得好關鍵竟在雙腳！睡前做1個簡單動作 實測如嬰兒般熟睡兼改善手腳冰冷
香港人生活節奏急促兼壓力大，不少人每晚躺在床上休息，腦袋卻依然轉個不停，飽受失眠困擾。外國知名網紅兼健康專家Alan Mandell最近分享一個超級簡單、且無需依靠藥物的極速入睡秘訣。原來想擁有高質素的睡眠，關鍵竟然在於我們的雙腳？立即拉落下文了解專家如何拆解失眠真相，以及學習助你一覺睡到天光的神奇方法。
年紀越大越難入睡？專家拆解失眠真相
外國知名網紅兼健康專家Alan Mandell，早前在YouTube發布一段以睡眠為主題的影片，當中提及失眠的關鍵原因及簡單解決方法。他在影片解釋，當我們處於黑暗環境並準備入睡時，大腦的松果體會分泌褪黑激素（Melatonin）幫助入睡，不過當年紀逐漸增長，大腦分泌的褪黑激素會慢慢減少，導致入睡變得困難。
Alan Mandell更提到，入睡關鍵亦與個人核心體溫息息相關。人體在日間的核心體溫約為攝氏37度，但當我們睡覺時，核心體溫必須下降幾度才能順利入睡。有研究發現，當體溫下降時，正是大腦和身體最容易進入睡眠狀態的時機。
保暖雙腿極速入睡大法
既然要降溫才能睡著，為何專家卻建議大家要保暖雙腿？Alan Mandell指，這是一個奇妙的生理變化，當我們溫暖雙腳時，有助促進腿部的血液循環。這不僅將熱力帶到雙腿，更讓熱力從雙腿散發，從而降低身體的核心體溫，包括內臟溫度等。研究顯示，有保暖雙腳習慣的人，比雙腳冰冷的人更快入睡，而且睡得更熟。
5大保暖雙腳實用方法 有效改善血液循環
專家建議可以從5個實用方法入手溫暖雙腳，Dr. Mandell補充這些方法能幫助失眠人士外，更對血液循環較差、經常手腳冰冷的人同樣見效。另外，對於正經歷更年期困擾的女士，這些方法亦能有效舒緩不適症狀，同時讓你每晚能睡得像嬰兒般香甜。
1. 睡前浸腳： 準備熱水泡腳，促進血液循環。
2. 穿保暖拖鞋或著襪： 睡前穿上保暖拖鞋，或提早穿上襪子保暖。
3. 使用發熱墊： 用發熱墊熱敷雙腳約 15 至 20 分鐘。
4. 使用暖水袋： 傳統又安全的局部保暖方法。
5. 用被子蓋好雙腳： 簡單直接地用毛毯或被子局部覆蓋腳部。
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