椎間盤突出隨時大小便失禁！骨科醫生教3組居家運動復健！零成本護腰舒緩坐骨神經痛

拆解椎間盤突出 嚴重恐致大小便失禁？

椎間盤突出主要是因為脊椎間的軟骨，即椎間盤因為老化、受傷或日常姿勢不良，導致變形及破裂，使內部的「髓核」被擠出並壓迫到神經。這種情況會導致神經區域感覺疼痛，亦即是常見的坐骨神經痛症狀。患者會出現腿部疼痛、刺痛、麻痺或無力，最嚴重的情況更可導致患者失去大腸或膀胱功能，隨時出現大小便失禁，影響絕對不容忽視。

運動前必讀 3大疼痛程度安全評估

不過，台灣骨科醫師劉大維早前在社交媒體分享，有高達八成或以上的個案，憑保守治療便能得到改善，其中一項便是在家進行簡單訓練。要注意雖然運動是良藥，但並非盲目地做。劉大維醫師提醒，大家在開始運動前，必須根據自身的疼痛程度，判斷當下是否適合繼續進行運動：

可以進行： 腳麻感覺集中在腰部。

放慢觀察： 出現輕微痠感。

立即停止： 腳麻及疼痛的感覺往下肢加重。

3階段居家運動 舒緩椎間盤突出不適感

確認身體狀況適合後，可以跟著以下3個階段進行家居復健運動，逐步舒緩痛症：

第一階段：麥肯基伸展

做法：趴在地上，用手肘或雙手把上半身撐起，保持盆骨貼地。停留5至10秒，重複10次。醫師指出，大部分患者對於這類後仰動作的反應良好，能有效減輕神經壓迫。

第二階段：核心穩定

做法：以前臂撐地，放鬆腰部並維持自然呼吸，停留30秒。

第三階段：活動+神經鬆動

貓牛式

做法：緩慢地將背部拱起與塌腰交替進行，配合呼吸，來回做10次。另外，配合每天散步的習慣，有助促進血液循環，加速身體修復。

橋式

做法：進行橋式運動以強化核心，將臀部夾緊抬起，停留5秒，來回做10次。過程中緊記保持腰椎中立，保持呼吸順暢，切勿憋氣。

死蟲式

做法：對側手腳緩慢伸展，腰部緊貼在地面，左右各做10次，有助穩定核心。

鳥狗式

做法：伸出對側手腳保持平衡，並將背部打平，停留5秒後交替，以訓練脊椎穩定。

資料來源：Dr.davidliu.bone@Threads

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