夏天行路大腿內側行路磨擦紅又痕！瑜伽導師教一動作練出「大腿縫」 每日3組輕鬆重塑靚腿線條

每日做一動作 輕鬆緊緻大腿肌肉

夏天著短褲短裙行路，大腿內側容易因出汗及磨練而感到悶熱、發紅、破皮及痕癢，嚴重者甚至可能因而生疹或生癬。

除了塗凡士林或藥膏，有沒有方法治標治本？日本瑜伽導師高木沙織教授一個簡單動作，每日做3組，不到5分鐘即可喚醒大腿肌肉，塑出內側線，非常推薦用來改善走路時令人不適的摩擦感，保持清爽。

零難度「大腿縫隙」養成訓練

這套動作十分簡單，在左右腳向中央合攏時專注肌肉收緊，重複此開合動作，每日進行「10次 × 3組」即可。

第一步：平躺並彎曲膝蓋

在地面瑜伽墊或略有硬度的床上仰躺，雙腿併攏踩地並彎曲膝蓋。

第二步：抬起雙腿並呈現90度彎曲

將雙腿抬離地面，調整姿勢讓髖關節與膝蓋皆呈現90度彎曲，小腿與地面保持平行。

第三步：雙腳腳掌貼合

保持左右腳腳掌互相貼住，保持盆骨穩定。

第四步：配合呼吸開合

吸氣時，將雙膝向外打開；呼氣時，將雙膝向中央合攏。重複此開合動作。每組做10次，每日做3組，即合共30次。

提高燃脂效率的3大關鍵

為了避免錯姿態做白工或受傷，做上述動作時要留意以下3點

1. 拒絕慣性，放慢速度

許多人會利用大腿搖晃的反作用力來完成動作，這會讓效果大打折扣。請盡量放慢速度，特別是在合攏膝蓋時，要集中注意力感受大腿內側肌肉的收縮與發力。

2. 保護腰椎

如果在抬腿的過程中發現腰部懸空、無法貼平地面，請在腰部下方墊一條摺好的浴巾或小毯子，避免腰部過度代償而酸痛。

3. 循序漸進勿勉強

初期以3組（共30次）為目標，當建立好大腿內側的力量、不再感到吃力後，就可以逐步增加每組的次數。

來源：《朝時間.jp》