76歲婦減肥10kg登巴黎時裝周！4大習慣逆襲50歲嫩樣：每天早起做這件事
76 歲一樣可以登上巴黎時裝周行 Catwalk！內地 76 歲的董舜佳身姿挺拔、面容與體態看上僅約 50 歲，成功登上中國國際與巴黎時裝周的天橋。她透露年輕時體質偏弱，連穿平底鞋都搖晃，唯靠堅持 4 大逆齡習慣，成功瘦身 10kg 並大幅提升體能與柔韌度，體檢指標全部處於健康區間。
養生逆齡｜76歲女樣似50歲 行巴黎時裝周Catwalk
綜合內媒報導，現年76歲的董舜佳身姿挺拔，能在中國國際時裝周及巴時裝周上行Catwalk(天橋)，那這體態讓她看起來僅有50歲。不過她的逆齡效果，全都因為她堅持執行4種習慣才能做到。
4大習慣｜堅持阻力訓練 每週90分鐘年輕近4歲
靜養並非老年養生的核心，適度且規律的運動才是延緩衰老的重點。董女士在剛加入模特隊時體能和平衡感都較差，難以完成台步，為此她買了啞鈴做阻力訓練，並安排普拉提訓練，讓手肩肌肉變緊致、背部變挺拔，更提升了柔韌性及平衡力。這種堅持使她足足瘦了10kg，體能亦愈變愈好，使其最終登上北京時裝周、中國際時裝周，及巴黎時裝周的天橋。
2024年發表於《生物學》期刊的研究指出，每週堅持90分鐘抗阻訓練的人士，比起不鍛鍊者平均年輕近4歲。除了健身房的啞鈴，家中的彈力帶、裝滿水的樽裝水，甚至是運用自身體重的掌上壓與深蹲，都是阻力訓練的一種。
4大習慣｜每日補足優質蛋白質 增加肌肉與免疫力
董女士三餐的配搭，及對早餐與優質蛋白質的重視，是讓她由穿平底鞋都搖晃，變成能穿高跟鞋在時裝天橋上自如行走的原因，因為蛋白質是維持肌肉與增強免疫力的核心之一。
| 三餐 | 食法 | 留意重點 |
|---|---|---|
| 早餐 | 食結合了銀耳、枸杞，和大棗的麥皮粥，再配以灼蛋及一整盤蔬菜；再加雞蛋及牛奶 晨練出汗多時會額外補充一匙蛋白粉 | 放棄油炸鬼、白粥，或包子等易升糖且營養單一，容易令人犯困乏力的食物 |
| 午餐 | 一碗紫米飯，配魚肉或幾塊瘦肉，1-2樣時菜 吃點瘦肉及豆腐 | 肉類可搭配三文魚、黃花魚、雞肉，或牛肉等優質蛋白質；蔬菜可選油菜，因為其含鈣量較高，能保護骨骼 |
| 晚餐 | 加入魚或蝦等海鮮 | – |
4大習慣｜不吃生冷油炸食物 保持良好行動模式
董女士的口味向來偏清淡，所以她已養成不食生冷及油炸食品的習慣；平常也只會飲暖水，而不喝甜味飲料。她更有一套堅持已久的作息飲食方案，在每天早上5:30-6:30自然醒來後，會先小口飲用溫開水以喚醒腸胃並補充夜間流失的水分；隨後進行1小時鍛鍊與拉伸，以舒展筋骨並促進血氣循環。這使她即使在76歲的當下，各項體檢指標仍在健康區間內。她亦提醒，若偶爾出現腹脹或腸胃不適，應及時調整主食為溫和易消化的食物；且兼顧食材多樣性，以均衡攝取蔬菜、蛋白質及全谷物，避免長期單一飲食導致營養不均。
4大習慣｜每天維持好心情 減少慢性病風險
董女士多次強調「擁有良好心態」是維持狀態的最重要秘訣，因為穩定且樂觀的心態，有助舒緩壓力、改善睡眠，及促進血液循環，能從根源上減少患上慢性病的風險。
如今76歲的她仍保持終身學習的熱情，她認為持續學習除了掌握新技能外，還能持續持續刺激大腦活躍度，以延緩認知衰退，所以她亦嘗試轉向幕後，學習服裝設計與幕後導演。她表示這種不斷探索、過得開心，且有價值的生活，比起單純追求長壽，能帶來更好的生活質量。
🏃 76 歲模特兒 4 大逆齡習慣對照表
| 🏃 逆齡習慣 | 💡 具體執行方式與飲食細節 | 🛡️ 核心健康效益與研究數據 |
|---|---|---|
| 1. 堅持阻力訓練 | 每週進行啞鈴、彈力帶或普拉提訓練（每週至少 90 分鐘）。 | 平均年輕近 4 歲！提升平衡感與柔韌度，成功瘦身 10kg 讓背部挺拔。 |
| 2. 補足優質蛋白質 | • 早餐： 銀耳枸杞大棗麥皮粥＋水煮蛋＋盤菜＋牛奶/蛋白粉。 • 午/晚餐： 紫米飯搭配三文魚、黃花魚、牛肉或豆腐。 | 維持肌肉量與免疫力；告別白粥油炸鬼等高升糖食物，至今仍能穿高跟鞋行天橋。 |
| 3. 拒絕生冷油炸 | 早上 5:30–6:30 醒來飲溫水喚醒腸胃；只飲暖水，堅決不吃生冷及油炸品。 | 保持腸胃健康與氣血循環；配合 1 小時晨練拉伸，維持各項體檢指標正常。 |
| 4. 良好心態與學習 | 保持樂觀情緒與及時減壓；76 歲仍積極學習服裝設計與幕後導演。 | 從根源降低慢性病風險，持續刺激大腦神經活躍度，有效延緩認知衰退。 |
| 🌟 凍齡養生總結： 年齡只是數字！透過阻力訓練控肌、原型抗發炎飲食與終身學習，70+ 歲依然能活出優雅健康的體態。 | ||
資料來源：《人民日報健康客戶端》
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