「鬼壓床」想求救卻發不出聲？醫生教一個救命動作 瞬間解除身體封印！

健康資訊專頁「健康多1點」早前發文指出，人類的睡眠周期主要分為「快速動眼期」（REM）與「非快速動眼期」（NREM），而我們睡覺時的做夢階段一般發生在快速動眼期。

在這個階段，大腦會發出指令讓全身肌肉完全放鬆，使身體進入一種癱瘓狀態，防止我們的肢體隨著夢境亂動而發生危險。不過，睡眠癱瘓症是發生在大腦已經提早清醒，但身體肌肉卻仍處於麻痺狀態的時候。 此時大腦會誤以為自己還在夢境中，因而延長了身體癱瘓的時間；加上睡眠時的心理意象尚未消散，所以極易產生令人恐慌的幻覺或幻聽。

誘發睡眠癱瘓的3大主因

目前醫學上對睡眠癱瘓症尚未有單一且確切的成因，但大多數與3種狀況息息相關：

• 睡眠問題： 患有慢性失眠、睡眠窒息症、嗜睡症，或是晝夜節律失調，如長期熬夜、受時差困擾的人士，較容易發生此現象。
• 心理因素： 心理狀態與睡眠質素息息相關。近期壓力過大、精神狀態較差，或容易感到憂鬱及焦慮的人，發生睡眠癱瘓的機率會較高。
• 頻繁做夢： 睡眠癱瘓多發生在做夢最頻繁的快速動眼期。部分研究發現，經常擁有生動夢境的人，與發生睡眠癱瘓之間可能存在一定關聯。

「鬼壓床」時如何自救？專家教一招快速解除

專家指出，這種身體癱瘓的現象一般只會持續數秒至數分鐘，如果接觸到外界刺激，例如有人叫喚或觸碰，更能立刻解除並恢復正常。萬一獨自睡覺時發作，樂生醫院神經科李俊璞醫師建議，首先要在心裡提醒自己「這是正常的生理現象」，一般數分鐘內會好轉，切勿過度恐慌。接著，可以嘗試先活動尾指、腳趾等末梢部位，或嘗試抽動臉部肌肉、發出聲音。待神經訊號逐漸恢復連結後，癱瘓狀態大多能順利解除。

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4招提升睡眠質素 預防「鬼壓床」

專家提醒，如果「鬼壓床」只是偶爾發生一兩次，其實不需過度擔心。若想減少睡眠癱瘓發生的機率，提升整體睡眠質素是最重要的關鍵：

• 營造舒適環境： 確保睡眠空間通風、安靜且溫度適宜。
• 避免刺激飲食： 睡前盡量避免飲用茶、酒、咖啡等容易刺激神經的飲品。
• 維持規律作息： 養成固定的入睡與起床時間，讓生理時鐘保持穩定。
• 保持規律運動： 日常適度運動能有效幫助放鬆身心，從而改善晚上的睡眠質素。

資料來源：「健康多1點」、樂生醫院神經科李俊璞醫師

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