韓國爆紅3步肩頸背操！每日3分鐘擊退虎背/熊腰/圓肩！68萬人實測超有效！

網民實測成果

有韓國網民在社交平台分享，堅持一星期進行肩頸背伸展操，發現能改善圓肩，效果相當明顯！

韓國網民狂推！3 步簡單肩頸背伸展操  

這套動作能放鬆緊繃的肩頸肌肉，同時強化背部的肌肉，每天只需 3 分鐘的時間！

動作1：90度手肘下壓（重複 30 次） 

雙臂向兩側抬起至肩膀高度，手肘彎曲呈90度（呈現「W」字型）。接著，以手肘為軸心，將前臂向前、向下壓低，再抬起恢復原位。

動作2：雙手抱頭開合（重複 30 次） 

將雙手輕輕放在腦後（或耳後），手肘向外完全打開擴胸，接著再將手肘向內收合，重複開合動作。 

動作3：頸部側壓伸展（左右各維持 30 秒） 

將一隻手越過頭頂輕放在對側的耳朵上，利用手臂自然的重量，輕輕將頭部向側邊傾斜拉伸；另一隻手則自然彎曲放在後腰處。維持30秒後，換另一邊重複相同動作。

為甚麼這3招能拯救駝背？ 

很多人以為駝背只是因為背肌沒力，但其實很多時候是因為「前側胸肌過緊、後側背肌被過度拉長」所導致的體態不平衡。韓國爆紅的伸展操，透過「擴胸、手肘下壓與頸部拉伸」的組合，能打開緊繃的胸腔，還能讓血液循環變好，積聚在肩膀周圍的水腫與廢物自然會被代謝掉，原本僵硬厚實的「虎背熊腰」也會慢慢變薄！

資料來源：X/@wooyowz、iStock

原文：UBeauty

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