降血壓救星！專家推爆「8分鐘毛巾降壓法」！英國醫學機構認證每次：一做即降7mmHg

高血壓｜8分鐘毛巾操 每週36分鐘降血壓7mmHg

綜合外媒報道，神經科學家Janet Peets分享了一招有研究支持的簡易降血壓神技「等長握力擠壓」，只需一條捲起的毛巾即可，無需健身房或任何有氧運動。Peets表示，這運動僅需用力握緊毛巾2分鐘，隨後休息1分鐘，重複4輪，每週做3天，總花費時間僅36分鐘，就能令血壓降低7mmHg。

高血壓｜3步極速掌握毛巾降血壓法

根據英國醫療機構UK Meds的解釋，等長握力擠壓是指肌肉在不產生位移的情況下進行溫和的收縮，以刺激血管產生適應性變化，並在放鬆後令血壓短暫下降，對輕度高血壓患者尤為顯著。我們可根據以下3點來達至有效鍛鍊。

降血壓步驟｜1. 捲曲毛巾至合適厚度

準備一條毛巾，將其緊緊捲起至握在掌心時感覺舒適的厚度，亦可用手握力器或壓力球代替。

降血壓步驟｜2. 三成力道持續握緊2分鐘

使用自身力度的30%來擠壓毛巾，持續維持肌肉收縮狀態2分鐘。

降血壓步驟｜3. 休息1分鐘後換手重複4輪

一隻手握緊毛巾2分鐘後休息1分鐘，隨後換另一隻手重複，每次訓練共進行4輪，總計8分鐘運動時間。據UK Meds的說法，每週做3天、每天做3次，可以獲得最有效的降血壓效果。

毛巾降血壓法執行步驟與機制整合表

健康警號｜高血壓無徵兆恐誘發心腦血管重病

單單英國就有約30-32%的人口患有高血壓，但不少人由於沒有明顯症狀而忽略問題，在長者中特別常見。若長期忽視高血壓，會加重心臟、血管、腦部、腎臟，及眼睛等的負擔，大幅增加罹患心臟病、心肌梗塞、中風、心臟衰竭、腎病，及血管性失智症等嚴重疾病的風險。

8大高血壓高危風險因素

• 年齡增長：隨年齡增長罹患高血壓風險遞增
• 家族病史：近親患有高血壓者風險較高
• 種族背景：非洲裔/加勒比海裔黑人及南亞裔背景風險較高
• 不健康飲食：高鹽飲食過量攝取鈉質
• 體重過重：過重或肥胖會增加血管負擔
• 吸煙習慣：香煙成分損害血管健康
• 飲酒過量：長期或大量飲酒推高血壓
• 長期壓力：持續處於高壓狀態影響血管收縮

雖然等長握力擠壓可幫助降血壓，但保持均衡飲食、維持健康體重、減少攝取過量酒精與咖啡因、避開高鹽食物及戒煙，以及規律運動，也是保持血壓穩定的關鍵；而且做此運動時，應配合醫生的常規治療執行，不能取代藥物治療。

資料來源：《Mirror》、Instagram@myinsulinreset

▼即睇更多健康資訊▼