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15分鐘修靚下半身線條 健身教練教你4組簡單瘦身動作

2017.07.21

夏日熱辣辣,好難再著長衫長褲遮住肥肉!不如的起心肝做運動甩走肥肉脂肪吧。Goji Studios的健身教練Oscar Chan教大家4組瘦身動作,針對核心肌群和腿部,堅持每日做15分鐘修靚下半身線條,自信地著短裙熱褲迎接夏天!  

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4個動作為一組,每個動作重覆做1分鐘,動作快慢因應自己能力調節。

完成一組後休息1分鐘,每次做3組才完成。

 

1.  深蹲

保持上身挺直,腳不可內八。

蹲的時候,腳踭發力。屁股要蹲得低過膝頭才正確。

 

2. 弓字步

保持上身直,左右腳交替弓字步,前腳為重心。 

腳曲時,膝頭微微踫地即可,太大力落地的話膝頭很容易受傷!

 

3. 提腿

腳和背要保持伸直,收緊腹部。腳上下擺動,慢慢地貼近地面然後再彈向上方。

想加效果可以踮腳尖,上下提腿更有效。

 

 

4. 登山爬

預備動作如平板動作一樣,雙手伸直打開與肩膀差不多的位置,收緊腹部,膝頭向前提起。如果覺得伸直雙手難以支撐身體,前臂可放在地上。

 

腳左右交替。

每個動作按自己能力加快或減慢速度,堅持每日做15分鐘,養成運動習慣! 

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