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甩走拜拜肉練馬甲線 健身教練教你15分鐘瘦全身

甩走拜拜肉練馬甲線 健身教練教你15分鐘瘦全身

2017.07.28

繼上次15分鐘修靚下半身線條的4組動作後,Goji Studios的健身教練Oscar Chan再教大家4組瘦全身動作,堅持每日做15分鐘,甩走拜拜肉之餘仲可以練馬甲線!的起心肝今日開始做運動燃燒脂肪啦。

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4個動作為一組,每個動作重覆做1分鐘,動作快慢因應自己能力調節。 

完成一組後休息1分鐘,每次做3組才完成。 


1. 臂屈伸

  

手放在椅子上,保持上身挺直,收緊小腹,小腿和大腿呈直角90度。

 

手肘向內,慢慢落至90度。


2. 掌上壓

 

靠在椅子上做掌上壓相對簡單,一般女生都能應付。

 

做時身體保持挺直,收緊小腹。

3. 側身平板

 

這個動作針對核心肌,有助練馬甲線。前臂放地板,抬起盆骨,保持身體直線,收緊腹部。

另一隻手重覆抬起放低。


4. 俯後撐

 

蹲下,伸腿做平板動作,企直再跳起。

 

跳時記得伸直身體!

 

每個動作按自己能力加快或減慢速度,堅持每日做15分鐘,同肥肉講拜拜! 

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