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12分鐘爆汗跳躍 6組動作重覆4圈甩走肚腩大脾肥肉

12分鐘爆汗跳躍 6組動作重覆4圈甩走肚腩大脾肥肉

2017.08.03

懶足成個夏天,今日係時候做運動還債!以下教大家6組動作,跳足12分鐘甩走女生最在意的肚腩和大脾肥肉,搵埋閨蜜齊齊出返身汗!

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6個動作為一組,每個動作重覆做30秒,動作快慢因應自己調節。

完成一組後休息10秒,重覆4圈才完成挑戰。

1. 跳躍碰膝

身體保持挺直,手掌放在盆骨附近,收腹左右跳。

跳高時膝頭碰一碰手掌。

 

2. 交叉踢腳

身體保持平板動作,收腹,右手單手撐起,右腳伸向左邊。

交換左手撐起身體,左腳伸向右邊。

 

 

3. 屈膝跳躍

蹲下屈膝,跳起。

 

重覆左右跳躍。

 

4. 平板快步

身體保持平板動作,提起膝蓋快步向前。

 

5. 原地跑

身體保持挺直,向左右跑動。

 

6. 平板跳躍

身體保持平板動作,雙腳合攏,收腹撐起腳向左右跳動。

 

完成6個動作後可休息10秒再繼續,重覆4圈就完成,今個夏天養成運動好習慣啦。

授權轉載:IG @sugarysixpack

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