6分鐘踢走豬腩肉! 3組動作收肚腩練小蠻腰

文: Nor
2017.08.18

返工經常坐,豬腩肉易請難送,每晚望住自己肚腩愈嚟愈大唔知點算好?教你3組簡單收肚腩動作,小蠻腰不是夢!

以下每個動作做40秒,動作快慢可因應自己能力調節

3個動作為一組,完成一組可休息7秒,重覆3圈就完成。

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1. 抬腿捲腹

平躺收緊腹部,雙手平放地上,雙腿合攏。

 

用腹部力量慢慢抬高腿,再慢慢放下,雙腿接近地面時再彈起。

 

2. 平板擺臀

做平板動作,收緊腹部。

弓起臀部,垂直上下擺動。

 

3. 單腳屈膝

平躺收緊腹部,雙手平放地上,雙腿抬高屈膝。

雙腿互換繼續動作。

完成3圈都不過是6分鐘,每日做更快見到效果!

授權轉載:IG @sugarysixpack

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