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足不出戶都能保持健康！物理治療師教授4款室內熱身+帶氧運動
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足不出戶都能保持健康！物理治療師教授4款室內熱身+帶氧運動

足不出戶都能保持健康！物理治療師教授4款室內熱身+帶氧運動

文: 王庭芝
2020.03.08
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武漢肺炎肆虐，不少市民都減少外出，如果你留在家中只愛長時間躺着煲劇、打機，這樣的姿態其實對身體可以帶來不良的影響，究竟足不出戶可以如何保持健康？聽聽註冊物理治療師教大家一些家居運動小貼士啦！

近來因為武漢肺炎疫情，不少人都選擇減少外出，留在家中煲劇、打機打發時間，註冊物理治療師蘇雅賢(Anson)提醒大家如果長時間使用電子產品，例如用手機煲劇或者用電腦打機，都可能對頸腰椎、肩膀及手腕造成不良影響，持續同一姿勢工作及重複性手指活動，易引致頸肩及前臂肌肉肌肉緊張，甚至勞損。

足不出戶都能保持健康！物理治療師教授4款室內熱身+帶氧運動

如情況嚴重，有機會形成上交叉綜合症、或引致頸椎神經根病變，產生上肢麻痺的反射感覺。另外，長時間維持同一坐姿，會令腰臀肌肉繃緊，增加腰部扭傷風險，情況嚴重甚至有機會形成梨狀肌綜合症。

足不出戶都能保持健康！物理治療師教授4款室內熱身+帶氧運動

即使不能夠經常出街，留在家中都可以透過恆常運動保持健康，建議每星期有最少180分鐘運動時間， Anson為大家推介4款適合室內進行的熱身和帶氧運動，無需工具都可以輕鬆做到。

 

動態熱身運動： (因應個人能力，維持2-5分鐘)

1. 開合跳

- 雙腳於肩旁距離分開站著，雙手垂直放在肩旁

- 雙腳向外跳開，距離要闊過肩膀，同時舉直雙手

足不出戶都能保持健康！物理治療師教授4款室內熱身+帶氧運動

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2. 高擡腿抱膝

- 單腳站立，雙手同時間抱膝蓋

- 換腳，重覆動作

足不出戶都能保持健康！物理治療師教授4款室內熱身+帶氧運動

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帶氧運動：

1. 原地踏步 (20-30分鐘)

- 原地跑步

- 每次大腿應提起至盆骨高度

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2. 波比跳 (維持1-2分鐘為一個循環，可做4-5個循環)

- 蹲下，雙手撐地

- 雙腳往後跳，呈現伏地挺身的姿勢

- 伏地挺身，雙腳向前跳回

- 站起來，往上跳高

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注意：進行以上運動時必須穿着合適的運動鞋，可避免因跳躍動作造成的腳痛、腳掌痛等問題，而且可因應個人能力調整運動強度。

 

足不出戶都能保持健康！物理治療師教授4款室內熱身+帶氧運動

註冊物理治療師蘇雅賢 (Anson)

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運動示範：註冊物理治療師歐陽健 (Kenneth)

配圖：Pixabay

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