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低頭族長期玩電腦/手機易肩、腰痠痛！即學簡單3招拉筋動作紓緩痛楚

文: Femi Cheung

2020.03.30

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新冠肺炎疫情來勢洶洶，各國呼籲民眾留在家中防疫，為打發時間不少人都會玩電腦和手機解悶，但長期使用加上姿勢不良，隨時會造成肩頸痠痛及腰痠痛。最近日本節目《世界一受けたい授業》，就教大家3招拉筋動作紓緩痛症。

日前日本節目《世界一受けたい授業》就以肩頸痠痛及腰痛為主題，邀請到專家佐藤義人，指出痠痛原因為少用背部的多裂肌而做成負擔，只要作出適當伸展即可有助改善。

低頭族長期玩電腦/手機易肩、腰痠痛！即學簡單3招拉筋動作紓緩痛楚

低頭族長期玩電腦/手機易肩、腰痠痛！即學簡單3招拉筋動作紓緩痛楚

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專家佐藤義人即場教授大家３招拉筋方法紓緩痛楚。

第一招：

第一招是反手拉筋，站起來反手放在枱面上。

記緊手臂保持伸直，感受到輕微拉扯即可。

可輕拉起拇指以外的4隻手指，逐隻拉起再放下。

完成後，換手重覆以上動作，每日各做5次，維持2星期即可改善痠痛。

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第二招：

第二招是貼牆拉筋，先將腳尖碰牆

雙手舉向上

胸口貼向牆身，臀部慢慢向下，維持5秒，再慢慢回到原位

每10次為1組，每日重複做3組即可

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第三招：

第三招是大腿拉筋，主要針對腰痛，先躺在地上，屈曲腳放到臀部旁邊

另一隻腳放到膝蓋上

令下方的膝蓋碰到地面

曲腳一方的手舉起

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有興趣的朋友記得一試，但緊記拉筋動作應量力而為，以免拉傷肌肉！

來源：日本電視台《世界一受けたい授業》

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