【女性健康】M到易發脾氣/胃口差其實有原因 少吃這些食物可改善經前綜合症

甚麼是經前綜合症？

經前綜合症(Premenstrual syndrome，PMS)是指女性的周期不適、心理或行為方面的改變，通常在經期一至兩周前開始出現症狀，經期過後症狀就會自然消失。

圖：《少女情懷總是M》劇照

身體上較常見的症狀有乳房脹痛、頭痛、疲倦和體重增加的情況，心理方面較常見的是精神難集中、易怒、焦慮、憂鬱、睡眠或胃口出現變化。

圖：《想見你》劇照

甚麼人較容易有經前綜合症？

女性有PMS的情況相當普遍，症狀在20多歲至30多歲的女性中最為常見，符合以下條件出現PMS的機會更高：

- 肥胖或少運動

- 有吸煙習慣

- 日常飲食不均衡

- 吸收過量酒精或咖啡因

- 睡眠質素不佳

- 家庭或工作壓力大

- 曾患焦慮或憂鬱症

如何改善經前綜合症？

大部份的PMS症狀都是輕微的和只會短暫時間出現，可從飲食和運動方面着手改善，減少進食高鹽食物，可減少水腫、腹脹和乳房脹痛的問題，避免飲含有咖啡因的飲品有助改善心情煩亂、睡眠不佳的症狀，而避免飲酒精飲品可改善頭痛、噁心和消化不良的情況，亦應避免進食高糖份食物和多進食高纖維食物。

圖：Pixabay

至於適量的帶氧運動和伸展運動能增加血液循環，放鬆肌肉和改善心情，對減輕經前綜合症症狀有幫助。

圖：Pixabay

如果經前綜合症情況嚴重至影響日常生活、工作、社交的程度，當然要及早求醫，醫生會根據個別情況處方藥，包括低量抗憂鬱劑，血清素再吸收抑制劑(SSRI)，以增加身體製造血清素，亦可服用避孕藥，現時的第四代避孕藥可抑制排卵，以防荷爾蒙波動，另外，患者亦可尋求心理治療，包括壓力疏導和鬆弛訓練。

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