原來部分蔬菜纖維低多食都未必解決到便秘 嚴選22種高纖食物更有效排便

文: LorLor Lee
2020.05.18

遇上便秘問題,普遍大家都會以為所有蔬菜水果都屬於高纖食物,食得多能有助通便排毒,但原來部分蔬菜的膳食纖維量低,未必能解決到便秘問題。就算羽衣甘藍烚熟後亦只有2.8克纖維,即刻睇睇有咩比羽衣甘藍更高纖的22種食物啦!

原來部分我們經常食用的蔬菜所含的纖維量較低,例如生菜每100克只有1.9克纖維,而菜心有1.6克,小白菜亦只有1克。成人每天建議以吃25-30克膳食纖維為目標,若每餐吃一碗(250克)菜心,一天則攝取到12克的的纖維量,便屬不達標。因此攝取纖維,不但要計算食物的數量,亦需了解每份食物實際上提供多少纖維量~

第11位至19位高纖食物:

第1位至10位高纖食物:

資料來源:cfsusda

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