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護目六招 人人做到
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護目六招 人人做到

護目六招 人人做到

文: Canice
2020.07.17
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現代人何時何地都手機電腦不離手，無論工作所需要睇報告覆email，或者為了放鬆心情而去打機煲劇等等，目不轉睛地整天望著熒幕！天天如是的話，有可能會不自覺地傷及眼睛，若想保持靈魂之窗明亮照人，就要留意以下6招護眼大法。

第一招　充足睡眠

有些常識，其實人人都清楚明白，但偏偏大家都會大意遺忘。保護眼睛亦如是，有些基本功只要做得好，便事半功倍。每日有充足睡眠，讓眼睛得到充足的休息，便可減少眼睛疲勞，眼睛自然更健康！這道理雖然人人知，但又有多少人做到？

第二招　注重衛生
注重個人衛生亦十分重要。首先是要勤洗手，並且不要用手揉眼，除了增加眼睛受到感染的機會外，亦可能因用力過度而傷害到視網膜。除此之外，記得千萬別用公共毛巾擦眼，亦不要借用別人的眼藥水或眼鏡，避免因而引起交叉感染。

第三招　合適環境
要保護眼睛，合適的環境亦極其重要。何為合適的環境呢？因應活動而有所不同，例如寫字或閱讀時，光線要既充足又柔和穏定，而且書本要避免被陰影遮蓋，眼睛距離書本最少要有30厘米；至於使用電腦時，距離則最好不少於50厘米，並以略低於眼睛的水平觀看屏幕。

第四招　眼部體操
眼睛都需要做運動！無論是閱讀、書寫、煲劇、打機，最好每半小時休息一會，眨眨眼及望望遠處，甚至可以做做護目眼操。先用合上眼睛休息一會，然後上下、再左右移動眼球，之後斜上斜下地轉動眼睛，最後再合上眼一會，讓眼肌得到適量的活動。
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第五招　熱敷眼睛
每天辛勞工作，回家當然要讓眼睛好好休息，用熱毛巾敷眼既簡單又舒服，大家不妨一試，只要將毛巾在40-45度的熱水浸泡，扭乾後再敷眼15-20分鐘，除了有助加快眼部四周的血液循環，促進新陳代謝，有效舒緩眼睛疲勞外，更可以改善黑眼圈問題。

第六招　護目飲食
想護目，除了飲食要均衡之外，還可以多吃一些護眼食物。例如於番薯、南瓜、紅蘿蔔等疏菜中常見的β-胡蘿蔔素就有助促進新陳代謝，降低黃斑部退化的風險。另外，魚類富含的Omega-3脂肪酸，對於大腦、神經系統及視網膜，都有很好的保護作用。其他如維他命c、維他命E、鋅、葉黃素等都是對眼部有益的營養素。

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