夏日減肥，參考運動員建設心理質素

運動心理學協助運動員建立強大的心理質素。

運動心理學應用於日常，較常用的是學習制定合適的目標，以及像運動員般一旦在賽場上出現意外或失誤，要如何應變。例如減肥和戒煙要成功，先要定立有挑戰性但不至無法達到的目標。例如定出一個月減二十磅，是很難達成的目標，便是不適合，應按自己的體重比例定立可行的減重目標。

減肥人士和運動員，都需要先制定有挑戰性又可行的目標，才能提高勝算。

目標定好了，人總是會有惰性、有藉口，容易三分鐘熱度，這時候運動員在比賽前預設應變計劃的應用心理學策略，便派上用場。運動員很多時在賽前會訂定Plan A、Plan B、Plan C甚至更多的應變計劃去處理意外和失誤，這樣能令運動員保持較定的作戰狀態。用於減肥，意外或失誤可能是今天要和朋友farewell不能跟瘦身餐單，又或是今天OT沒時間去跑步等。不要被這些意外擊倒，而是要事先考慮應變方法。例如調整運動時間表，或改變最近兩天的餐單作出平衡等。

偶有失誤不能亂陣腳，而是保持良好的心理質素作出應變。

另外，循進漸進提高目標，慢慢去build up自己，亦是比較容易持之以恆，達到最終目標的方法。例如，減肥初見成效之後，可考慮提高終極減磅目標。

運動心理學家盧綽蘅

前香港游泳代表隊成員，應用運動心理學碩士，美國應用運動心理學協會（AASP）認證運動心理學顧問，著有《運動心理學》。