【居家運動】打工仔必學5招改善WFH腰酸骨痛！伸展胸椎/強化深層頸肌/放鬆髖部前側
今年一月開始，確診數字不斷攀升，因此為減少人群聚集及交叉感染，大部分公司都有安排員工在家工作。可是家裏始終與辦公室不同，長期在家工作的姿勢不當或會造成腰酸骨痛。為了幫助大家改善這個問題，特意向註冊物理治療師請教，分享幾個拉筋動作給你們。如果你最近也有腰酸骨痛，就要繼續看下去了。
早前介紹了位於中環的物理治療中心Avobody給你們，難得找到靚女物理治療師，當然要把握機會再向她請教如何解決在家工作引起的腰酸骨痛。註冊物理治療師胡清妍（Leanne）表示因家裏與辦公室的佈置不同，桌椅高度和電腦工作空間都不適宜長時間工作，而最常見的問題就是因電腦的高度不合適，令到大家都會慣性將頭部向前傾，容易令頸椎受壓並影響神經從而造成手麻痺。除此之外，因長時間坐着工作會令腰椎受壓，亦會影響下肢血液循環，容易造成水腫。
Leanne指可以透過5個拉筋動作讓長時間在家工作的大家得以伸展筋骨，第一個動作可以放鬆頸椎壓力，強化深層頸肌，做動作時眼晴看前面，上身維持不動，將下巴向後縮，猶如要吱雙下巴出來，重複動作大約10-15次；
第二個動作就放鬆胸椎及腰部肌肉伸展，先坐在椅子上，將身體轉向左邊停留大約5秒，再將身體轉回中間，再轉向右邊停留5秒，每邊大約做2至3次；
第三個動作主要是伸展臀部肌肉，依然是坐在椅子上，將右腳放在左膝上，用右手按住右膝，並保持腰背挺直再將身體向下壓，眼睛看前方並停留大約15至20秒；
第四個動作則是伸展髖部，並放鬆髖部前側，先站起來，將左腳踏前一步，再慢慢再右腳跪下去並將腳背放平，記得保持腰背挺直，再將身體向前移，如果想加強伸展強度，可以舉高右手向左邊打側移動，停留大約15至20秒再返回中間，左右兩邊交替做大約5至6次；
最後一個動作則可伸展胸椎及拉鬆上身肌肉，要找一面牆，將雙手放至牆上，整個人離牆邊企後兩步，再將身體向下壓，停留約5秒並做5至6次。
這5個動作能有效放鬆全身不同肌肉，大家可以每兩個小時也站起來做一次放鬆一下。Leanne又指除了要做拉伸動作外，更重要得是要多多注意自己的姿勢，如果家中桌椅高度不合適就最好換一張符合人體工學的椅子，盡量減少腰椎受壓不適。
Avobody
銅鑼灣店舖地址：銅鑼灣摩理臣山道30號地舖 (營業時間：星期一至五11am-8pm；星期六10am-7pm）
中環店舖地址：中環干諾道中23號香林大廈4樓 (營業時間：星期一至五11am-8pm)
電話：（銅鑼灣店）3619 7298；（中環店）6533 0705／3488 3172
>>按此<<了解更多詳情
▼即睇更多健康資訊▼
活動資訊
- 地址 不適用
-
香港攻略
Bingo and Cook
朗豪坊醬油蟹放題！ $498 🦀🇰🇷
❣️Bingo & Cook (旺角) 旺角亞皆老街8號朗豪坊10樓21-26號舖☎️ 暑假特別想去旅行,好耐冇去韓國了~~咁就特登嚟食呢個$498醬油蟹放題!!!🥳 呢個set按人頭計,每人都有一隻有蟹膏嘅雌性蟹🦀之後就可以任食雄蟹🥰食幾多都得!! 醬油蟹 醬油味道明顯,幾入味,呢個價錢嚟講任食算抵~另外,亦有紅卜卜嘅辣嘅醬油蟹!鍾意食辣嘅朋友仔都可以任食㗎! 醬油鮑魚 鮑魚口感幾彈牙~呢個我都有再叫嚟食🤣 醬油帶子 帶子味道正常,醬汁幾入味 醬油蝦 蝦食落甜甜地🦐仲有蝦膏! 牛油炸雞 外皮夠脆,牛油香味濃,熱辣辣最好! 紫菜飯 紫菜撈飯,然後可以加埋蟹蓋嘅膏食,好夾❣️ 醬油三文魚 三文魚有醬油嘅鹹香味~ 牛肉煎餅 煎餅一般,建議食其他嘅小食 排骨湯 味道正常~ #旺角#旺角美食#旺角美食篇#醬油蟹放題#香港醬油蟹#朗豪坊美食#醬油蟹放題#韓國醬油蟹
閱讀更多
-
名古屋攻略
Comfort Inn Nagoya Sakae
名古屋核心地區高質酒店
酒店於2023年底開幕,位於名古屋最熱鬧核心商圈｢榮｣站｡酒店隔離仲有間🍞麵包店,麵包相當高質,可以一試🤭1樓仲係直接連接 FamilyMart便利店,買宵夜都方便!整體設施新淨,房間舒適位置又方便,非常好👍🏻 ⭐️酒店設施 免費迎賓飲品吧 (Comfort Library Cafe) 每日 14:00 至 24:00 開放,住客可無限暢飲咖啡､汽水､冰水,甚至提供熱騰騰的玉米濃湯,同時也適合作為臨時辦公､歇腳的吧檯區｡ 自由自取備品區 牙刷､免費化妝水､洗面乳､髮圈,甚至包含男用面膜與入浴劑｡ 自助行李寄存區 二樓設有密碼鎖行李保管區,入住前或退房後均可免費自助存放｡ 自助洗衣房 配備多台投幣式洗烘衣機,方便長途旅行者隨時清洗衣物｡ 其它基本設施 2 樓大廳設有專用吸菸室､製冰機與飲水機｡ 交通:地下鐵｢榮｣站 2 號出口步行 1 分鐘,對面即是 24 小時唐吉訶德｡ 📍 Comfort Inn Nagoya Sakae 〒460-0003 愛知県名古屋市中区錦3丁目16-30 #comfortinn#nagoya#名古屋酒店
閱讀更多
-
吹水
形點 YOHO MALL
【 最好的資源,是無可替代的陪伴 💗 】
【 最好的資源,是無可替代的陪伴 💗 】 有感而發｡ ㅤ 尋日有媽媽問我:｢熊仔糖平時最鍾意啲咩㗎?｣ 我認真諗咗好耐,好似真係無乜特別特定嘅嘢喎😆 最後,我好有信心(但又帶點尷尬)咁答咗句: ㅤ ｢無……我｡｣ (好啦,呢句一定會俾 Daddy 睇到,算啦,比佢酸一下😏😛哈哈) ㅤ 之後我自己深深咁諗咗一下: 其實帶 BB 去邊度玩､食啲咩,都只係其次｡ 最重要嘅,係留喺佢身邊､高質量嘅陪伴｡ ㅤ 呢種由心而發嘅安全感同親密連結, 用幾多外在資源､幾多玩具都買唔到｡ ㅤ 珍惜每一步被你需要嘅日子｡🌿 ㅤ — 畫面呢段片,係今朝我哋一齊食早餐嗰陣拍下嘅日常,平凡但好甜😘 ㅤ 👇🏻 咁多位媽咪,你哋嘅 BB 現階段最鍾意嘅又係啲咩?會唔會都係｢媽媽｣呢? ㅤ #熊仔糖#親子kol#育兒日記#陪伴的溫度#用愛灌溉
閱讀更多
港生活人氣好去處
🚨【U Community研學室正式上線！】🚨
>🌟免費下載幼稚園/小學工作紙x試題<
↓【限時搶⚡】莓果櫻花味軟糖↓
↓柔軟Q彈、補充營養↓
U GO 本週好去處
