【居家運動】打工仔必學5招改善WFH腰酸骨痛！伸展胸椎/強化深層頸肌/放鬆髖部前側
今年一月開始，確診數字不斷攀升，因此為減少人群聚集及交叉感染，大部分公司都有安排員工在家工作。可是家裏始終與辦公室不同，長期在家工作的姿勢不當或會造成腰酸骨痛。為了幫助大家改善這個問題，特意向註冊物理治療師請教，分享幾個拉筋動作給你們。如果你最近也有腰酸骨痛，就要繼續看下去了。
早前介紹了位於中環的物理治療中心Avobody給你們，難得找到靚女物理治療師，當然要把握機會再向她請教如何解決在家工作引起的腰酸骨痛。註冊物理治療師胡清妍（Leanne）表示因家裏與辦公室的佈置不同，桌椅高度和電腦工作空間都不適宜長時間工作，而最常見的問題就是因電腦的高度不合適，令到大家都會慣性將頭部向前傾，容易令頸椎受壓並影響神經從而造成手麻痺。除此之外，因長時間坐着工作會令腰椎受壓，亦會影響下肢血液循環，容易造成水腫。
Leanne指可以透過5個拉筋動作讓長時間在家工作的大家得以伸展筋骨，第一個動作可以放鬆頸椎壓力，強化深層頸肌，做動作時眼晴看前面，上身維持不動，將下巴向後縮，猶如要吱雙下巴出來，重複動作大約10-15次；
第二個動作就放鬆胸椎及腰部肌肉伸展，先坐在椅子上，將身體轉向左邊停留大約5秒，再將身體轉回中間，再轉向右邊停留5秒，每邊大約做2至3次；
第三個動作主要是伸展臀部肌肉，依然是坐在椅子上，將右腳放在左膝上，用右手按住右膝，並保持腰背挺直再將身體向下壓，眼睛看前方並停留大約15至20秒；
第四個動作則是伸展髖部，並放鬆髖部前側，先站起來，將左腳踏前一步，再慢慢再右腳跪下去並將腳背放平，記得保持腰背挺直，再將身體向前移，如果想加強伸展強度，可以舉高右手向左邊打側移動，停留大約15至20秒再返回中間，左右兩邊交替做大約5至6次；
最後一個動作則可伸展胸椎及拉鬆上身肌肉，要找一面牆，將雙手放至牆上，整個人離牆邊企後兩步，再將身體向下壓，停留約5秒並做5至6次。
這5個動作能有效放鬆全身不同肌肉，大家可以每兩個小時也站起來做一次放鬆一下。Leanne又指除了要做拉伸動作外，更重要得是要多多注意自己的姿勢，如果家中桌椅高度不合適就最好換一張符合人體工學的椅子，盡量減少腰椎受壓不適。
Avobody
銅鑼灣店舖地址：銅鑼灣摩理臣山道30號地舖 (營業時間：星期一至五11am-8pm；星期六10am-7pm）
中環店舖地址：中環干諾道中23號香林大廈4樓 (營業時間：星期一至五11am-8pm)
電話：（銅鑼灣店）3619 7298；（中環店）6533 0705／3488 3172
>>按此<<了解更多詳情
▼即睇更多健康資訊▼
活動資訊
- 地址 不適用
-
生活
Foca - 護心戰士❣️ - 川御活心通
Foca - 護心戰士❣️ - 川御活心通 高血壓是一種潛在很多健康問題的症狀❣️，我與Foca都非常着重家人的健康，定期會檢查家人們的健康狀態🫂，一般醫生通常只會用血壓藥來抑制血壓飆升的問題，根本上是治標不治本，要改善問題當然要從根源入手，為身體機能保養，達至加強自我修複，從而減少對藥物的依賴。💊 除了確保家人的日常飲食保持健康和維持規律的作息外，最近發現這款產品帶有溫和成份，包括三七、丹參、銀杏葉萃取物還有維他命e、納豆激酶素、檸檬酸鎂以及還原型CoQ10。🫀 成份控的我當然也研究了一番關於還原型CoQ10(Ubiquinol)的特殊功效，高血壓患者特別適用，有補助降血壓的能力，能有效保護血管強度，不過價錢較貴。💰 不過幸好這款產品親民，現在可以一半價錢感受還原型CoQ10啦，健康不再是奢侈品！血管而家有左保養品，個心都定啲🥰。問埋醫生個身體狀況再調整食用份量就萬無一失啦！😉 #川御活心通#心臟健康#還原型CoQ10#保健產品#護心 focabbforever FocaForever CuteFoca CuteSeal CuteAnimals Kawaii FoodPorn HongKongFood FamilyTime 可愛動物 小海豹 香港美食 癒し 溫馨 健康生活 PetLovers AdorableAnimals DailyCute
閱讀更多
-
香港攻略
Mikiki
免費入場！室內都影到超靚鬱金香花海🌷🌷
就喺 ｢Lazy Corgi春日農莊派對｣🐶 復活節長假期一定要嚟呢到!好似童話世界一樣🌷農莊入邊除左有花海,仲有有尾哥基化身復活兔造型,大家可以盡情同｢懶懶基｣打卡📸 🐣復活節限定!即日起至 4 月 12 日!🐰 🐶🌷場內6 大必影打卡位🌷🐶 1️⃣3.5米高巨型充氣 Lazy Corgi——換上復活兔造型,懶洋洋坐在花圃中,萌到爆 燈! 2️⃣2.8 米高巨型充氣繽紛花壺——盛滿粉嫩春花,帶你走進放大版童話農莊! 3️⃣3.2 米高歐陸風田園風車——彷彿穿越到歐洲鄉村,充滿童話色彩! 4️⃣巨型充氣鬱金香——構成浪漫春日打卡裝置! 5️⃣花漾繡球小卡車——滿載夢幻綉球花,少女感即刻滿瀉! 6️⃣夢幻鬱金香花圃——猶如走進童話繪本般浪漫! 🎊3大互動遊戲, 完成三大任務仲有精美禮品! 🎊 🐣眼明手快趕雞仔回家——化身小農夫用扇子趕雞仔返屋企 🥚復活節滾蛋樂——傳統滾蛋遊戲超刺激 🐶哥基美食大挑戰——用大夾子將哥基美食夾入藤籃好玩又刺激 🐾仲有毛孩 Egg Hunt Pawty､復活蛋盆景工作坊､扭扭汽球換領等精彩活動,啱晒一家大細同埋有小毛孩嘅你哋一齊嚟放電😍 玩完仲可以去商場內的餐廳充電｡商場入面超多餐廳同遊樂設施設! 今次玩完我同Marine 仲去埋Namco 玩!呢間 Namco 超級大仲有好多新款公仔夾! 成功拎咗好戰利品返屋企🤣 📆即日起至 4 月 12 日 📍Mikiki 地下中庭A區 💳The Point 會員消費滿指定金額仲可以換領主題環保袋 大家快啲帶埋小朋友同小毛孩嚟打卡啦! #mikiki#mikikimall#KaiTak#SanPoKong#啟德 #新蒲崗#LazyCorgi春日農莊派對 {{hket:campaign display="我想要麒麟櫻花禮品"}}{{/hket:campaign}}
閱讀更多
-
親子
西沙GO PARK
✨Go Park 玩樂日記✨
上次同表姨去西沙 Go Park,真係玩到唔捨得走!🚲🛹 我哋去咗滑板公園,呢度為滑板愛好者提供了自由練習和創造花式動作的空間｡場地寬敞安全,無論新手定高手都可以盡情享受~ 附近仲有好多其他運動設施同餐廳,玩完可以慢慢歎美食｡夜晚去咗Pizza Express 食薄餅 🍕,再歎 Bunny Churros 嘅甜品~大人小朋友個個都捧住個肚走! 呢到交通好方便,港鐵烏溪沙/大學站轉車 5–9 分鐘就到,仲有巴士､小巴同停車場,親子､朋友一齊去都好啱!💛 #GoPark#西沙好去處#滑板車#滑板#親子活動#馬鞍山#去新酒店Staycation
閱讀更多
港生活人氣好去處
U Lifestyle App大派Stecco Natura意式雪條1000條！
↓ 百分百意大利進口保證原汁原味↓
↓【限時搶⚡】鴻福堂端午糭禮券↓
↓中山蘆兜糭｜梅菜五花肉紹興糭↓
假日好去處