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瞓覺都有學問！專家教你點樣瞓得好 夠凍先瞓得好？枕頭應揀軟定硬？床褥散熱好重要！
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瞓覺都有學問！專家教你點樣瞓得好 夠凍先瞓得好？枕頭應揀軟定硬？床褥散熱好重要！

瞓覺都有學問！專家教你點樣瞓得好 夠凍先瞓得好？枕頭應揀軟定硬？床褥散熱好重要！

文: U Magazine
2023.08.25
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瞓覺嘅重要性眾所周知，但香港人壓力大、生活節奏又快搞到唔少人都會出現失眠或者夜瞓。所以今集家居達人搵嚟健康顧問兼睡眠專家為大家解答一系列有關瞓覺嘅問題，由淺入深，等大家有覺好瞓，上下兩集千祈唔好錯過啊！




Stephanie與先生Rick共同創辦Hush Home及Little Hushies，佢本身係一個獲專業認可資格嘅睡眠專家兼健康顧問，今次就由佢為大家解答關於睡眠嘅一切疑問！

瞓覺都有學問！專家教你點樣瞓得好 夠凍先瞓得好？枕頭應揀軟定硬？床褥散熱好重要！

Q6.溫度及燈光會影響睡眠質素嗎？
答︰因為人體準備瞓覺同瞓緊覺嗰陣係我哋核心溫度最低嘅時間，你需要喺凍嘅環境先可以瞓得好。建議大家可將冷氣較凍少少以及選擇有散熱功能的床褥枕頭被舖，令你瞓覺時唔會一路出汗，熱氣唔會焗喺被竇入面，因為咁樣就會影響睡眠質素。有一樣嘢可能覺得有少少矛盾嘅，就係瞓覺前應沖熱水涼，呢個大家都知道因為熱水涼好舒服，所以會瞓得好啲，即係好似浸浴咁。的確係會令大家放鬆啲，但其實比較科學嘅解釋係沖熱水涼身體會覺得暖，實際核心溫度降低，熱水會令人體內的熱氣從皮膚散出。

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燈光方面，建議使用完全遮光嘅窗簾或眼罩。如果有啲人好驚黑嘅話可開一個小夜燈，因為好驚就會影響心情。瞓覺之前一定要係最放鬆嘅狀態，先至唔會用太多時間去入睡。另有小貼士就係睡前一小時將燈光教暗，因為有啲人可能會開到好光或者睇電視，所以腦部其實接收緊好多唔同訊息。雖然你想瞓覺，但可能仲會覺得係天光。所以睡前教暗燈光、盡量唔好睇電話、訓練腦部︰「我而家要瞓覺喇！」

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Q7.嗅覺及聽覺會影響睡眠質素嗎？
答︰香薰最主要可以做到兩樣嘢︰放鬆身心、 睡眠質素有所提升、睡得深。因為入睡前應該要係最放鬆嘅狀態，有啲研究都有指出原來瞓覺前同瞓覺嗰刻聞緊某啲香薰味，如薰衣草會有助睡眠。

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聽覺方面，可以聽歌，但當然要搵返適當嘅音樂，如比較溫和、節奏比較慢的。同樣有研究指出原來瞓覺前聽音樂會令入睡時間快啲，亦可以提升睡眠質素。

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Q8.點揀床褥？
答︰床褥要有承托力、適合自己（瞓得舒服）、適合居住環境氣候。瞓覺時人體會生產熱力，所以一定要揀散熱透氣力高、有承托力、唔會太硬但有少許柔軟度，咁先對人體脊椎最健康。

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Q9.點揀枕頭？
答︰1.自己鍾意︰自己瞓得舒唔舒服，因為每個人嘅喜好都有少少唔同，所以都要揀啱例如鍾意柔軟定更加有承托力嘅枕頭。
2.多數瞓覺姿勢︰呢個對揀枕頭都好有影響，即係唔同枕頭可以迎合到唔同姿勢？其實最主要係睇返高度。
3.身高︰比較高嘅男士就要用返高啲嘅枕頭，嬌小嘅女仔就要用矮啲。但另外一定要睇返你多數係側睡定仰睡。

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4.透氣物料︰如果唔想半夜起身瞓得好熱，透氣程度好緊要。
5.放塵蟎物料/防過敏物料︰有啲人呼吸道會比較敏感，所以最好就揀呢類物料，可以防止敏感情況發生，以免影響睡眠。

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Text/Yuen
Photo/Ken
場地提供/Hush Home

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【瞓覺都有學問！上集】
瞓覺都有學問！專家教你點樣瞓得好 一定要瞓夠8個鐘？半夜札醒發夢無問題、食褪黑素呃個腦？

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