【超慢跑好處】技巧燒脂鍛鍊時間網民實試3個月成功減肥15磅 脂肪肝腎結石消失

文: 陸秋燕
12小時前

做運動就可以逆轉脂肪肝和腎結石?内地一名女子為了減肥,3個月內只做超慢跑運動,並沒有刻意節食下,成功減重約15磅,就連原本的脂肪肝和雙腎結石都全部消失。有台灣教練表示,超慢跑所消耗的能量比散步多2.5倍,並建議有效燒脂的最佳運動時長。

該名女子在社交平台「小紅書」分享減肥經歷,表示由於發現自己體重一路飆升,於是主動到醫院做身體檢查,結果被診斷出患有脂肪肝和雙腎結石。為改善健康情況,女網民決定每天早上進行原地超慢跑,並堅持3個月。

無節食減7kg 脂肪肝腎結石全消失

3個月後,女網民再度到醫院進行覆診檢查,結果顯示她的肝膽、胰臟、脾臟和雙腎都沒有發現異常。神奇的是,之前確診時被發現的脂肪肝和腎結石都全部消失。

除此之外,女網民表示自己這3個月沒有刻意節食的情形下,體重竟從71.5公斤(約157磅)下降至64.5公斤(約142磅),就連睡眠質素、便秘、婦科炎症等情況都有改善。


單次5分鐘開始超慢跑

對於平時沒有運動習慣、有興趣超慢跑的人,女網民建議可先從單次5分鐘開始超慢跑。每天跑幾次無上限,但嘗試超慢跑兩天後,根據身體反應再作調整或增減。

當身體完全適應後,如果要減脂,建議每次可做30分鐘超慢跑;如果要降血糖,建議每次做15分鐘超慢跑。女網民強調,超慢跑最高上限可提高到單次1小時,但以不超過1小時為限。


超慢跑3大好處

台灣體適能教練徐棟英曾在健康節目《健康晚點名》介紹超慢跑,他表示超慢跑是一種不受天氣和器材的影響,只需跟著節拍器或按照一定節拍(每分鐘約180BPM),在家也可以原地進行的慢跑運動,並能促進血液循環、改善呼吸系統和消化系統。


超慢跑燒脂最佳時間

至於怎樣超慢跑才最有效燒脂?徐棟英指出,如果以減肥為目標,建議每次超慢跑的時間延長至90至120分鐘,成效會較顯著。

如果是日常鍛鍊,則建議每星期進行3至5天,每天進行約30至60分鐘。大家亦可以邊做邊追劇、看球賽等。但徐棟英提醒,應在六至七分飽,並已休息5分鐘後才進行超慢跑。如果感到非常疲累,就可能代表過度訓練,應休息1、2天再進行,不宜勉強。


超慢跑最佳燃脂心率

另外,徐棟英亦指出超慢跑最佳燃脂心率的公式是「220扣掉年齡,再乘以60%或70%」,亦即是每人的最佳燃脂區間。他以一名70歲人士為例︰


超慢跑4個技巧

徐棟英表示,超慢跑所消耗的能量比散步多2.5倍,但做超慢跑運動時要記住4個原則——「不痠、不痛、不硬、不喘」,以免膝蓋或關節勞損。

超慢跑技巧︱1. 前腳掌先落地

前腳掌先落地,然後才放後腳跟落地,腳跟亦應輕輕碰觸地板,避免過度用力變成踏步。

超慢跑技巧︱2. 膝蓋保持微彎

膝蓋一定要保持一個「ㄍ」字型微彎,輕鬆地跑,即使換腳都不會伸直。如果將膝蓋伸直就會變成踏步,對膝蓋的傷害較大,將膝蓋維持一定彈性,就不會傷害膝蓋。

超慢跑技巧︱3. 落地時腳步放輕

腳落地時聲音愈輕愈好。

超慢跑技巧︱4. 小步伐高步速

進行超慢跑計動時,可以搭配節拍器或有節奏的音樂。

註︰以上資料僅供參考,各人體質不同,如有疑問建議諮詢醫師意見。

 

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資料來源︰小紅書《健康晚點名》

超慢跑是一種不受天氣和器材影響的慢跑運動,在家中原地進行即可。好處包括促進血液循環、改善呼吸系統和消化系統。

一名女子透過每天超慢跑3個月,成功減重約15磅,並改善脂肪肝和腎結石等健康問題,睡眠質素、便秘和婦科炎症等情況也有所改善。

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