「筋膜槍」使用須知：醫生提醒哪些部位不宜碰！

筋膜槍的使用禁區：哪些地方不宜使用？

筋膜槍的主要作用是放鬆肌肉，但並非所有部位都適合使用。醫生指出，應避免直接敲打骨骼或關節，例如脊椎、鎖骨、膝蓋、肘關節等骨骼突出處。此外，頭部、頸椎動脈區域也應避開，以免影響血液循環。腹部和肋骨附近同樣不宜使用，以免壓迫內臟。正確的使用部位應集中在大肌肉群，如大腿、臀部、背部和手臂等。

受傷時禁用：小心加劇發炎！

如果你有拉傷、扭傷、發炎、瘀青或開放性傷口，那麼暫時不要使用筋膜槍。醫生指出，筋膜槍的強烈震動可能會加重發炎或影響傷口癒合。受傷初期應以冰敷或休息為主，待腫脹消退後，再依照醫生的建議使用筋膜槍，以促進恢復。

按摩時間有講究：單點停留時間需注意！

許多人誤以為按摩時間越長效果越好，但醫生提醒，過度使用反而可能造成肌肉損傷。建議每個部位的按摩時間控制在30秒到2分鐘內，單點停留時間不超過10秒，改為來回滑動按摩。每天使用總時間也不宜超過15至20分鐘。

力度也要注意：從低檔位開始！

筋膜槍有不同的檔位和力度，並非越用力越好。太強的震動可能讓肌肉產生反效果，造成僵硬和疼痛。剛開始使用時應從低檔位開始，測試身體反應。如果感到疼痛，應立即停止使用，不要勉強繼續。同時，也要避免直接以最大檔施壓於敏感部位。

這四類人要小心：使用前務必諮詢醫生！

筋膜槍並非人人適用，以下四類人在使用時需特別謹慎：孕婦（避免用於腰腹部，可能影響胎兒）、骨質疏鬆症患者（骨骼較脆弱，可能造成骨折風險）、心血管疾病患者（避免使用於心臟周圍，以免影響血流）、糖尿病患者（神經敏感度下降，可能無法察覺過度刺激）。如有慢性病或懷孕等特殊健康狀況，務必先諮詢醫生。

筋膜槍只是輔助：搭配其他方法效果更佳！

醫生強調，筋膜槍只是輔助工具。想達到最佳的肌肉恢復效果，還應搭配其他方法，包括多喝水幫助身體代謝廢物，減少痠痛感；熱敷或泡澡則可促進血液循環，幫助放鬆。另外，使用筋膜槍後搭配溫和的拉伸運動，也能達到更好的舒緩效果。