50歲前做好這5件事！ 研究：可延壽14.5年，降低90歲前死亡風險

揭秘長壽密碼：50歲前做好這5件事

大家都想活得更長壽、更健康，但你知道嗎？生活習慣對壽命有著舉足輕重的影響！一項涵蓋全球39個國家、超過200萬人的大型研究，揭示了在50歲前做好某些事情，可以大大提升你的長壽機會。這項研究由全球心血管風險聯盟（GCVRC）進行，成果發表在權威期刊《The New England Journal of Medicine》上。

哪些風險因素會影響你的壽命？

研究追蹤了長達47年的數據，發現以下五個心血管風險因素與壽命長短息息相關：

• 高血壓（收縮壓≥130 mmHg）
• 高膽固醇（非高密度脂蛋白膽固醇≥130 mg/dL）
• 糖尿病
• 吸煙
• 體重問題，包括超重和體重過輕（BMI<20或≥25）

避開風險，迎接更長壽的未來

研究發現，如果你的身體沒有上述任何風險因素，那麼你就有可能額外增加超過10年的健康壽命！即使你已經出現了這些問題，也不要灰心，做出改變仍然能對你的壽命產生重大影響。

50歲時：風險因素對壽命的影響

如果將五個風險因素全部控制良好，在50歲時，女性可以延長壽命14.5年，男性則可延長11.8年！此外，沒有任何風險因素的女性，活到90歲的可能性比擁有全部風險因素的女性高出35%！男性也有類似的趨勢。

單一風險因素的影響：糖尿病和吸煙

在單一風險因素中，糖尿病和吸煙對壽命的影響最大。沒有糖尿病的女性，壽命可能延長6.4年，男性則為5.8年。戒煙也能讓你多活5到6年！ 值得注意的是，體重過輕的人患心血管疾病的風險也比BMI正常的人高出15%，所以保持健康的體重很重要。

55至60歲之間改善風險因素的影響

即使你已經超過50歲，改變也永遠不晚！在55至60歲之間，改善高血壓對延遲心血管疾病的出現最有幫助，戒煙則對延長壽命最有效。改善的風險因素越多，益處就越大。改善了四項風險因素的人，患心血管疾病的時間和死亡時間可以延緩五年以上。

資料來源：《The New England Journal of Medicine》、《News Medical》