免疫力下降並非老年專利！ 3大壞習慣加速老化

免疫力下降：不只是老年人的問題

你可能認為免疫力下降是年長人士的專利，但真相是，人體的免疫力從40歲開始便會逐漸走下坡。這不僅增加了感染疾病的風險，還可能引發嚴重的併發症。那麼，什麼原因導致免疫力加速老化呢？

免疫老化：三大元兇

根據醫生的研究，不良的飲食習慣、睡眠不足和高壓生活是導致免疫老化的三大關鍵因素。這些因素會削弱身體抵禦病毒的能力，還可能引發慢性發炎，使免疫細胞長期受損，陷入惡性循環。長期下來，更會增加罹患癌症、心血管疾病及糖尿病等風險。

案例分享：35歲業務主管的警示

一位35歲的業務主管，長期飲食不均衡且承受高壓工作，導致免疫力下降，經常感冒、胃食道逆流，甚至反覆長唇皰疹。他習慣以高糖手搖飲代替正餐，深夜則依賴速食、油炸食物紓壓。檢查結果顯示，他的胰島素阻抗值偏高，發炎指標也超標。幸好，經過飲食調整、體重管理及營養補充，他的免疫狀況才明顯改善。

六大關鍵營養素，提升免疫力

為了維持免疫平衡、降低慢性發炎，除了均衡飲食、充足睡眠和找到降低生活壓力的方式外，你還可以透過補充以下六大關鍵營養素來調節免疫力：

• 維生素C：具抗氧化作用，能提升免疫力。但蠶豆症患者及心腎功能不佳者應諮詢醫生後再使用。
• 維生素D：平衡免疫系統、減少發炎，降低自體免疫疾病風險。
• Omega-3脂肪酸：具抗發炎作用，調節免疫功能。
• 鎂：穩定神經與免疫系統，減少長期發炎。缺鎂者易疲倦、睡眠品質下降，進而削弱免疫力。
• 鋅：維持免疫系統正常運作，缺乏時感染風險增加。
• 硒：調節免疫反應，防止過度發炎，減少細胞損傷。

醫生強調，營養均衡的關鍵不在於「多吃」，而是「吃對」。掌握正確的方法，就能有效延緩免疫老化，甚至重建防護力。