天氣轉變易生病？ 醫生教你增強免疫力！

天氣轉變，小心免疫力下降！

最近天氣變化多端，令人難以適應。有醫生指出，氣溫驟變會令身體的交感神經與副交感神經難以平衡，導致免疫力下降，容易受到病毒和細菌的侵襲。同時，溫差過大也會影響微循環，增加心血管的負擔。所以，大家要特別留意，及早做好準備，增強自身的抵抗力。

腸道健康是關鍵！

腸道是人體最大的免疫器官，影響著免疫功能。醫生提醒，當氣溫驟變、壓力增加或飲食不均衡時，腸道菌叢可能失去平衡。為了維持腸道健康，可以補充益生菌和益生元，例如乳酸菌、雙歧桿菌、菊苣纖維和低聚果糖等。同時，也要避免攝取過多高糖、高加工食品，以免破壞腸道菌相。

維生素D、蛋白質，免疫力的好夥伴！

要提升免疫力，補充維生素D和蛋白質是重要的一環。醫生建議，在陽光不足時，可以透過飲食或保健品補充維生素D，維持免疫系統的運作。而蛋白質則是免疫細胞的基礎，魚肉、蛋、堅果都是不錯的選擇。另外，補充Omega-3脂肪酸也有助於降低發炎反應，穩定免疫系統，深海魚油或亞麻籽油是很好的來源。

呼吸道保養也不能少！

除了提升免疫力，保護呼吸道也很重要。天氣乾冷時，可以在室內使用加濕器，減少呼吸道黏膜乾燥。多喝溫水也能促進體內循環，減少喉嚨不適。大家要多加注意，保護好自己的呼吸道。

洋蔥式穿搭、規律運動，提升適應力！

醫生也建議透過調整衣著與生活習慣來增強身體適應力。早晚溫差大時，採取洋蔥式穿搭，方便調節體溫。規律運動則有助於血管彈性適應溫度變化，降低心血管壓力。保持良好的生活習慣，讓身體保持最佳狀態，就能有效提升適應力，減少環境因素對健康的影響。