愛喝手搖飲、夜瞓食炸物，小心加速「免疫老化」！醫生教你逆轉衰退

手搖飲、炸物成癮，免疫力亮紅燈

大家是否也曾因工作壓力大，而放縱口腹之慾，甚至以含糖手搖飲代替正餐？一名35歲的男士就因為長期飲食失衡，加上經常熬夜和進食油炸食物，導致免疫力下降，經常感冒、胃部不適，甚至反覆出現口腔潰瘍。醫生指出，甜食和炸物除了會導致體重增加，還會引起身體慢性發炎，增加各種慢性疾病的風險。

「免疫老化」是什麼？

減重專科醫生表示，這位男士的身體出現了「免疫老化」的現象。免疫老化會削弱身體抵禦病毒的能力，引發慢性發炎，導致免疫細胞長期受損。常見的表現症狀包括感冒頻繁、容易腹脹、腹瀉或消化不良等。同時，還會加速肌肉流失、脂肪代謝異常，以及胰島素阻抗等問題。

如何逆轉「免疫老化」？

醫生表示，不良的飲食習慣、睡眠不足與高壓生活是導致免疫老化的關鍵因素。但透過調整生活方式，補充適當營養素，可以有效提升免疫系統。建議大家可以適量攝取六大關鍵營養素，包括維生素C、維生素D、Omega-3脂肪酸、鎂、鋅、硒。這些營養素對免疫系統的運作至關重要。

六大關鍵營養素

• 維生素C：具有抗氧化作用，能提升免疫力。但蠶豆症患者及心腎功能不佳者應諮詢醫生後再使用。
• 維生素D：平衡免疫系統、減少發炎，降低自體免疫疾病風險。
• Omega-3脂肪酸：具抗發炎作用，調節免疫功能。
• 鎂：穩定神經與免疫系統，減少長期發炎。缺鎂者易疲倦、睡眠品質下降，進而削弱免疫力。
• 鋅：維持免疫系統正常運作，缺乏時感染風險增加。
• 硒：調節免疫反應，防止過度發炎，減少細胞損傷。

均衡飲食，健康生活

醫生強調，營養均衡的關鍵不在於「多吃」，而是「吃對」。除了攝取足夠的營養素，也要透過適量運動、充足睡眠和情緒管理，讓免疫系統逐漸趨於平衡。大家要記得，保持健康的生活習慣，才能擁有強健的免疫系統，抵禦外來的威脅！