每晚睡眠不足恐增洗腎風險？ 醫生教你3招護腎

睡眠不足與洗腎風險

睡眠對健康至關重要，但你可能不知道，睡眠時間的長短也與腎臟健康息息相關。有研究顯示，每晚睡眠時間不足，可能會增加洗腎的風險。因此，維持良好的睡眠習慣，對保護腎臟至關重要。

護腎第一招：浸浴

醫生建議，浸浴有助於保護腎臟。當你浸在溫熱的水中時，身體的微血管會擴張，促進血液循環。這樣不僅能加速新陳代謝，還能幫助排除體內的疲勞物質和廢物，達到放鬆身心的效果。改善的血液循環也能增強腎臟機能，產生自然的利尿作用。不過，浸浴也有一些需要注意的地方：

• 建議在吃飯前浸浴，並補充水分。
• 注意水溫變化，避免血壓驟升。
• 從四肢開始沖淋溫水，水溫控制在38至40度。
• 洗澡後要特別注意保暖。

護腎第二招：提升睡眠品質

除了浸浴，提升睡眠品質也是保護腎臟的重要方法。有研究發現，睡眠時間過短或過長，都可能增加洗腎的風險。為了獲得高品質的睡眠，醫生建議：

• 早上起床後曬太陽。
• 日間進行適度運動。
• 避免睡前使用電子產品。
• 確保每日睡眠時間維持在7小時。

護腎第三招：每日刷牙

你可能會感到驚訝，刷牙也能保護腎臟？事實上，牙周病與腎功能有密切關聯。牙周病菌產生的毒素會影響腎臟功能。因此，每天刷牙，保持口腔清潔，對於保護腎臟健康至關重要。醫生建議：

• 使用牙刷、牙線或牙間刷仔細清潔牙縫及牙齦邊緣。
• 睡前進行一次完整的口腔清潔。
• 定期接受牙科檢查與專業清潔。

肌少症與腎臟病的關係

醫生還提醒，肌少症也可能加速腎臟病的惡化。肌少症是指肌肉量減少，導致肌肉力量和身體功能下降的疾病。如果你有以下徵兆，可能需要提高警惕：

• 行走速度變慢
• 開瓶蓋感到吃力
• 持續疲勞感
• 體重無故減輕

醫生建議，可以通過測量小腿肌肉厚度來檢查是否患有肌少症。如果出現肌少症的跡象，應及早採取行動，通過規律運動和飲食調整來預防。

腎病初期徵狀

腎病初期症狀可能不明顯，但留意小便的變化也很重要。如果出現以下情況，應及時就醫：

• 小便帶血或泡沫
• 小便混濁
• 小便頻繁或困難
• 腰腹疼痛
• 足踝或眼皮浮腫
• 血壓高

高危人士須知

有某些疾病的人士，患上慢性腎衰竭的風險較高，包括：

• 糖尿病
• 高血壓
• 先天性腎病
• 有腎病家族病歷